中暑起病急，大多數人會出現頭暈、眼花、頭痛、噁心、胸悶、煩躁等症狀。

按病情的程度和表現特點，中暑一般可分為三類：

首先是先兆中暑，表現為大量出汗、口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、噁心、四肢無力等症狀。

體溫正常或略有升高，如能及時離開高熱環境，經短時間休息後症狀即可消失。

其次是輕度中暑，既有先兆中暑症狀，同時又表現為面色發紅、胸悶、皮膚灼熱等現象，並伴有噁心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降等症狀。

輕度中暑者經治療後，一般4～5小時內可恢復正常。

第三是重度中暑，大多數情況是在高溫環境中突然昏迷。

此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈、不安或精神錯亂、肢體不隨意運動等，皮膚灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。

中暑處理方法　　

發現自己和其他人有先兆中暑和輕症中暑表現時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息；

並多飲用一些含鹽分的清涼飲料。

還可以在額部、太陽穴上塗抹清涼油、風油精等。對於重症中暑者應該迅速將其送至醫院進行救治。

出行防曬要記牢　　

夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。

如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜；準備帶上充足的水。

此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品一定要備在身邊，以防應急之用。

外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

體弱者要少外出
老年人體質虛弱，體內各系統的功能開始衰退，是中暑的高發人群。

因此老人應減少室外活動，更要避免長時間在高溫環境或烈日下活動和行走；

感覺到熱時一定要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫；

以清淡質軟、易於消化的飲食為主，多吃新鮮水果蔬菜；午睡時間不宜過長。
　　

盛夏時節孕產婦應儘量減少外出活動，散步或上街購物時要避開高溫時段，不能乘坐擁擠的公共汽車；

短時間的外出也一定要戴上帽子和太陽傘；臨睡前淋浴一次，或用溫水擦身；

室內空氣乾燥時，應該往家裏放置一盆清水。
　　

兒童和嬰幼兒發育不夠完善，體溫調節功能和散熱功能差，因此家長要儘量減少孩子的戶外活動以防曬；

要給孩子適當補充水分，最好是飲用一些淡的鹽開水；

冷飲不要猛吃，否則會導致腸胃疾病；食用一些清淡的食物，常吃水果。

耐熱鍛煉不可少
　　

在辦公室工作的上班族可以長期享受到空調帶來的涼爽，但這一人群存在著很大的中暑隱患，一旦出現停電或者在室外待的時間過長，就會出現中暑。

那時就應進行耐熱鍛煉，每天抽出一定時間到室外活動，主動適應自然氣溫；

在辦公室裏要多喝水，補充水分；避免空調或風扇的風對著自己直接吹。

別等口渴才喝水
　　

不要等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了。

最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。

出汗較多時可適當飲用一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

天的時令蔬菜、新鮮水果，如生菜、黃瓜、番茄、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用來補充水分。

充足睡眠很重要

夏天晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，更容易感到疲勞。

充足的睡眠，可使大腦和身體各部分都得到充分的休息，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。

但睡眠時應注意不要躺在空調的出風口或電風扇下。

《健康補給站》防暑自我保健

炎炎夏日，有些老人常感到煩躁，疲乏無力，食欲減退，甚至頭暈、胸悶、噁心等這些症狀中醫講是“暑傷氣”，民間則說是“苦夏”。

其實，擺脫“苦夏”的最好方法是自我調理與保健，可從以下幾方面進行調理。

心理調節

在炎熱的夏季，大約有16％的人會出現情緒和行為異常，特別是中老年人。

醫學上稱之為“夏季情感障礙”，其表現為：情緒煩躁，愛發脾氣；心境不佳；

行為古怪。

現代醫學研究表明，其發生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切關係。

當環境溫度超過30℃，日照時間超過12小時，情感障礙發生明顯增多。

加上出汗多，人體內的電解質代謝障礙，影響大腦神經活動，從而產生情緒和行為方面的異常。

古代夏季養生學倡導：“調息靜心，常如兆雪在心”。

人們常說的心靜自然涼是有科學道理的。

要保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發怒急躁。

飲食調理
夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲神經受到抑制，飲食營養的調理和水分的補充至關重要。膳食應多樣化。

專家也指出，從營養學觀點出發，

煮沸後自然冷卻的涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進機體免疫功能，抵抗人體的抗病能力。

習慣於喝白開水的人，體內脫氫肌肉內乳酸堆積少，不易產生疲勞。

純淨的白開水容易解渴。

為了健康，奉勸老年人夏天不渴也要主動喝點水。

此外，夏天喝綠豆湯可以解熱毒、止煩渴。

茶葉水防癌，荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對風熱感冒者、高血壓患者及患有眼科炎症者均較適宜。

另外，一些新鮮涼拌菜，加些蒜泥、薑末、醋及辛辣調味品，既可增進食慾，又能防腸道傳染病，吃時切忌一次過量和過涼，

老年人還要注意吃新鮮瓜果、蔬菜、豆製品及瘦肉、魚和蛋，這樣既保持鉀、鈉平衡，又補充水分，又能保持對蛋白質和多種維生素的需要。

睡眠要充足~(時下年輕人的通病熬夜..爆肝!!)

夏季晝長夜短，又因躁熱，一般睡得晚，因而可用午睡補充。

午睡有利健康，有助提高工作效率，研究者發現，

午睡可使體內激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發病率減少30％左右。

午睡只需小憩片刻，不宜坐著或伏案而睡，更不易在涼風處睡，在過堂風處或電風扇旁睡。

為涼快，整夜開著空調，當時舒服，睡後皮膚肌肉鬆弛，汗毛孔擴張，容易著涼感冒。

睡眠的質量，對解除“苦夏”十分重要，勸中老年人注重提高睡眠。

地球溫室效應日益嚴重，導致氣候異常，要如何預防中暑，黃素雲主任提供

「四點防暑常識」讓民眾參考：

第一點　避免在日正當中從事戶外運動，
　　　　活動時間最好是早上八點以前、下午四點以後。

第二點　應穿著淺色系及易吸汗散熱的衣物。

第三點　適時補充運動飲料或含盬份的飲料。

第四點　務必做好防曬措施如出外撐傘、戴帽子、擦防曬油等，
　　　　炎炎夏日也要記得多補充水份，
　　　　家中可準備紅豆湯或是綠豆湯以消暑解渴。

帆舞祝大家順心愉快呦!!^^

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