現代女性由於教育水準高所以自主性較強，使得懷孕過程的身體不適及焦慮，都會主動的尋求解決之道，如：參加孕前的媽媽教室解惑、或學習柔軟的伸展運動...等等。

近年來，「孕婦瑜珈」也成了熱門話題，據估計，台北市約有十幾萬的瑜珈族，其中女性佔了多數，不少的孕媽咪也會參加。

瑜珈可以舒展身心，對孕前的不適及對生產過程都有幫助。

【瑜珈可分為：】

1. 哈達瑜珈 (HATHA)：
   較柔軟的基本式，以訓練呼吸為主，可調息身心，每小時約消耗175大卡。
   
   
2. 阿撒那瑜珈 (ASHTANGA)：
   八段式的運動，每小時可消耗300大卡。
   
   
3. 動力瑜珈 (POWER YOGA)：
   屬於美式的衍生瑜珈，運動量大，時間較短，每小時可消耗300大卡。
   
   
4. 拜日式 (VINYASA YOGA)：
   講求姿勢動作，是較劇烈的運動，每小時耗熱量445大卡。
   
   
5. 熱瑜珈 (BIKRAM OR HOT YOGA)：
   以加熱方式，將室溫提高到40°C，濕度40%，26種姿勢及特殊呼吸，以大量耗熱出汗為目的，每小時可消耗630大卡。
   

【孕媽咪不宜熱瑜珈！！！】

最後一種熱瑜珈，近來在台北很風行，甚至有孕媽咪也想一試，但是因為室內溫度高，所以並不適宜，運動劇烈後大量出汗、脫水，會使母親的血液較濃，對胎兒發育也不好。

"熱瑜珈"是短期減重者的最愛，但必須先請教專家。

由於近日不少媽咪詢問到熱瑜珈，甚至有媽咪因體驗了熱瑜珈而焦慮對胎兒是否不利。

依目前的科學證據，孕前三個月是不宜高溫的三溫暖、過熱之熱水浴，否則較易流產。

而三個月後胎兒較為穩定，如果體溫39°C以上持續24小時，就不利胎兒，如果偶有室溫上升短時間的運動,如熱瑜珈，由於時間不是太長則不會有影響。

然而懷孕的前三個月內，絕對禁止「熱瑜珈」。

【孕期運動安全嗎？】

除了孕媽咪有高血壓、早產史及不正常出血，胎兒發育異常外，均可適度運動。

運動最好是「非負重型」(non-weight-bearing) 如：騎車、游泳...等等，每週三次，運動時避免平躺以免血壓下降，也不宜過累或有喘不過氣的情形。

　　孕時運動的三不：

• 不宜過熱
• 不宜脫水
• 不宜過度劇烈

孕時運動確有好處，但一般媽咪如果沒空可以散步，每天半小時或一小時，也是最佳的運動。