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2013/05/21 13:06:50瀏覽665|回應0|推薦0 | |
紅薯在北方很多位置被叫做地瓜,是屬於高產的農作物,價格也不貴。紅薯中含有豐富的膳食纖維,常吃紅薯可以增加飽腹感,幫助排毒,清腸促便。瘦身男女小編為大家介紹幾種簡單的紅薯減肥食譜,幫助大家瘦出好身材。 ![]() 一、清潤紅薯糖水 材料:楊、梨、番茄、紅薯、蜂蜜、水 做法: 1.紅薯去皮切塊,放入清水煮15分鐘。再放入去核去皮切塊的梨子,煮5分鐘;加入番茄,繼續煮5分鐘; 2.最後加入楊梅,用文火繼續煮5分鐘後就可以出鍋了,等到冷卻調入蜂蜜就做好了。 二、酸奶紅薯泥 材料:紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶 做法: 1.將紅薯洗淨蒸熟,將蒸熟的紅薯去皮,碾壓成泥狀; 2.在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油,攪拌均勻後用勺子塑型壓實; 4.將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。 三、香爆紅薯飯 材料:紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。 做法: 1.將紅薯洗淨、切塊,瀝乾水份備用; 2. 在炒鍋裡加入油,把紅薯放在鍋裡翻炒,加鹽; 3.放入適量的水,然後把大米放在紅薯上,用小火燜熟就行了。 四、紅薯芝麻濃湯 材料:紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。 做法: 1.紅薯去皮,切成長條狀入洗淨瀝乾;洋蔥切成絲狀 2.起鍋洋蔥用中火炒熟之後加入紅薯一起炒,直至炒至半透明; 3.加入高湯,用文火煮,等紅薯軟爛,搗碎後加入牛奶、鹽和胡椒一起煮,然後放上黑芝麻就可以了. 五、紅薯麥片粥 材料:大米、紅薯、快煮燕麥片。 做法: 1.大米洗乾淨浸泡半小時,紅薯去皮切塊; 2.在鍋中放入清水,燒開後放入浸泡好的大米和紅薯塊,然後用大火煮沸; 3.煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠;然後加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。 六、紅薯扣醬骨 原料:紅薯、排骨、香菇、蔥段、薑片 做法: 1.將排骨用XO醬、生抽、老抽、糖、酒醃製;紅薯切塊備用; 2.在碗底鋪上香菇木耳等佐料,排骨圍在周邊,紅薯放在裡面; 3.把醃製排骨剩下的醃汁加入一點清水調稀倒入碗裡,蓋上碟子放進微波爐用中高火叮20分鐘,取出來後倒出汁液,倒扣上碟,再把汁淋上就做好了紅薯扣醬骨哦! 七、百合紅薯粥 原料:大米、干百合、紅薯、芝麻粉 做法: 1.紅薯去皮切塊,干百合浸泡後與大米一起,加水放入鍋裡煮成粥。 2.撒上芝麻粉,就可以配鹹菜美美的吃一頓了。 需要提醒大家的是,紅薯減肥食譜最好是搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃,才不會營養失衡。
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