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2013/05/13 12:32:49瀏覽328|回應0|推薦1 | |
上了一天班,不管是站著還是在辦公室久坐,經過一天辛勞後,身上的肌肉都是處於緊繃狀態。長時間肌肉得不到鬆弛對減肥沒好處,對睡眠也同樣有影響,今天教給大家的床前瑜伽動作就是針對在睡前時間運動的,可以幫助你達到鬆弛肌肉、促進睡眠的作用,同時還有減肥的功效哦。 準備運動 紓解上班一整天緊繃的身體 1、雙腿散盤,左腳前、右腳後,並將手臂往上伸直。 保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎) 2、身體慢慢往前傾 3、讓身體盡可能碰觸地面 4、再度將手臂往上伸直,上身與臉轉向右側方 5、保持朝向右前方,慢慢將身體往前傾 6、讓身體盡可能碰觸地面 7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直 8、身體慢慢往右側彎曲,同時伸展左腰側。換邊輪流,重複1-8次 舒展肩部與腰側 刺激肩膀、雙腿及腰側,促進血液循環並緩解疲勞 1、右腳伸直,左腳往內彎曲,並將雙手向上伸直 2、身體慢慢往前傾 3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳 4、左手抓住右腳尖,右手往後繞過腰部,同時向右扭轉身體 5、右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側向,慢慢往腳尖方向傾 6、將伸直的右腳往後方彎曲,並用雙手扶住後側地板 7、身體往後方傾倒,同時抬高臀部。換邊輪流,重複1-7次 舒展脊椎 脊椎得到舒展,不僅能促進血液循環,也可以強化大腿後側的肌肉。 步驟4的動作能收縮下腹部,達到按摩內臟的效果。 1、雙腿往前伸直,腳板用力 2、雙手往上伸直 3、身體慢慢往前傾 4、雙手握住腳掌,盡量讓頭觸碰到小腿 5、彎起膝蓋,雙手置於身體後方放在地面上作為支撐 6、向上撐起,抬高腰部及臀部 Easy level 後腳跟抬離地面,可使動作更輕鬆 1、將雙腿往前伸直,雙手扶住膝蓋 2、將身體慢慢往前傾,用雙手握住小腿
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