運動要達到一定的強度才能減肥，走路，如果是以散步的速度，一個小時消耗的熱量是很少的，只有100左右大卡，比一個蘋果的熱量還要小。如果是快走，用比較快速度，每個小時大約能消耗240大卡，大約相當於一碗飯。

按摩，功效只是觸進血液和體液循環，刺激代謝。本身消耗的熱量是很小的。刮腿200下，除了手臂酸一點，消耗的熱量是微不足道的。

減肥一定要做運動，而且是有氧運動！

有一個比價簡單的判斷原則：運動時候，對於一般人來說每分鐘心跳在140下左右，就是有氧運動的範圍，是最能減肥的。

所以，如果你覺得自己運動了還不見瘦，可以自己看看是不是以下原因：

　1、運動時間夠長了嗎？

每次運動最好要40分鐘以上哦。

2、運動強度夠了嗎？

每分鐘心跳140下左右哦

3、運動完你吃了什麼？

不要以為自己做了運動，就心安理得地大吃。一個冰淇淋就能把你跑步 1個小時的成果給毀了。運動可以多喝點水，補充水分。

經常運動有什麼好處？

25歲以前的，正直青春年少，運動與不運動區別看不太出來。

但是，如果你已經超過了25歲，或者生了孩子，運動的好處就立刻體現出來了：運動是最好的抗衰老方法，經常運動的人顯年輕、膚色好、身體好。

隨著年紀的增大，人的基礎代謝不斷降低，這時候如果你還不運動，即使你吃得和原來一樣多，甚至更少，也會不可避免地越來越胖哦。