1.每天早上起床之後第一件事:

喝一杯20℃左右約350cc白開水!

2.養成在七時以前排便的習慣!

3.每天一次步行或每週至少五次,

每次至少三十分鐘,

步行運動時以中步伐前進,

雙手前後高幅度擺動,

呼吸時以鼻吸入而以嘴吐出!

4.每晚最遲在十時半以前就寢!

祝大家身體健康精神愉快!