年長者的身體保健     

  對於要使用那一個名詞來表示年齡的區別，確實要費一些思量，由於從來不欣賞「老」這個字，常見媒體報導老翁、老婦就很反感，尤其在使用老嫗這個詞彙時更是厭煩，科學一點應該使用「更年期後」(不分性別)。「老」是相對的衡量，要和彭祖比還是與林覺民比呢?而且「老」還是有生理與心理狀況的相對性，現在有些披頭散髮毫無朝氣的年輕人才真是「老」。辜謂之「年長者」吧。 

年長者通常有精神、營養、排便的問題，還有牙齒、智能、運動的問題。年長者心理上若不先「莊敬自強」，精神不濟就會是常態。保養上平日服多種維生素是必須的，必要時再給予B-complex針劑的注射(或服用錠劑)也是很有效的。就有過自家中看護電話通知後驅車趕回，幫父親注射再回公司上班的經驗，下班時父親已是精神抖擻。

父親當曾時常擠用檸檬及蜂蜜，日前才知道外加肉桂粉更好，惜父親未能持之以恆。這方子我才自紐澤西蜀生的電子郵件得知，已開始嘗試以示莊敬自強、處變不驚。

依據華人的習慣，在秋冬節令如寒露、霜降、立冬、冬至等，服用高麗蔘有非常好的功效。平常可以高麗蔘三四片、生薑一二片、紅棗五六粒隔水蒸煮後於晨間服用，逢大節令時則以整根紅蔘燉煮，父親也曾服用整根人蔘後，不再萎靡不振反而精神大好的多次奇蹟。因此也曾多次薦用於二姐，並於赴紐澤西時推薦予手術後的孟昭參用。

平時注重少油、少鹽、少糖處理食物，早上以麥片粥最好，加一個水煮蛋(白)及全麥吐司，中午最好吃五穀飯或以鮮魚下麵，自然水果蔬菜是不能缺的，也盡量多些種類，倒不必太介意要有五色，而晚上六時以後最好不食。

食物選擇上必須連帶考慮牙齒健康狀況，牙齒好就不怕有吃的顧慮，通常為人母親者多因為生產而大量失鈣，以致牙齒有問題。以前未有植牙手術時須裝假牙，而假牙有品質年限及本身牙齦复而萎縮的困擾，間需更換且使用不便。牙齒不好是年長者的痛苦，母親年邁時精神甚好，雖然因為牙齒狀況，平時只吃牛奶雞蛋麥片粥或稀飯麵條等軟性食物與香蕉等水果，但也反而排便很順暢。父親卻因為長年服用胃藥，加上髖骨裂傷後常坐臥，排便困難，常須灌腸，偶或還要按摩腹部後用手指摳出肛門的硬塊才能排出。我始終懷疑當初是我按摩父親肚子力道太大，才讓父親膽囊破裂？雖然主治醫師一再否定我的說法，但憶及父親時猶難免自責不已。

其實每天使用蜂蜜就是很好的促進消化道排便的食療法，最好的方法還有在每天早晨起床後就「慢酌」一杯約三四百CC的溫開水，那是喚醒促進腸胃蠕動和排便的不錯選擇。瞭解之後亦曾大力推荐給同有排便之苦的姐夫。

每個人最好能保持運動習慣，想起母親每日醒來就躺臥床上蹬腿，雙手並在腿後互拍(至今我氣喘如牛仍然學不來)，直到最後一天仍然如此，精氣神十足。我自太原涪聲的電子郵件獲悉「快步走」的練身方，复自蜀生寄來的檔案看到李鳳山的「平甩功」，覺得要比衛子雲的有氧氣功簡便易學，如今均列為家人每天必修功課。

快步走是簡單容易的健康法寶，保持良好姿勢，以鼻吸三四次氣後用口一次呼出，每分鐘約一百二十步至一百四十步間，連續走三十分鐘，每週至少五次。平甩功就是甩手，雙腳自然站立與肩同寬，雙手往前平伸甩出約略同肩高，自然擺下後往復操作，呼吸自然，第五次時雙膝往下自然蹲兩下，每次運功分三段，共計三十分鐘為宜。

每天能夠規劃讀書、寫字、唱歌，是鍛鍊智能也就是腦力的最好的功課，能預防所謂的癡呆症，當然看漫畫、上網、打電動、玩麻將、撲克牌等也不在話下。母親每天看聖經、還寫眉註、唱詩歌，所以頭腦異常清晰，不像父親時有記憶間斷般的跳躍思考，尤其在夜裡確實困擾。

提筆(實為電腦鍵盤)為記，或許鍛鍊自己智能亦复思念親人，亦复立言予諸親友為誌。