想要減肥卻找不到適當的運動嗎？最近竄紅於歐美一種新的運動方式，這是繼瑜伽、彼拉提斯之後，即將風靡歐美的最新一種健身運動，稱之為「北歐式健走（Nordic Walking）」。它是利用兩支滑雪杖來當成健走的輔助工具，讓有肥胖困擾的人，更容易輕鬆地上路，達成減肥健身的效果。

對北歐式健走最貼切的形容，就是把它想成是腳下沒有滑雪板的越野滑雪。這種健走方式1997年從芬蘭發展出來，芬蘭人稱之為Sauvakavely，字面的意思是拿著握桿走（Pole Walking），但現在普遍稱之為Nordic Walking。

早在1930年代，芬蘭越野滑雪選手每到夏季就會持滑雪杖健走，以保持體力和體能，後來以製作滑雪桿聞名的芬蘭Exel公司與芬蘭衛生研究所合作，發展出這種新型運動方式，並改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質，製成「健走杖」（walking stick），使之更適合健走、登山。

起初這種走法令人側目，總有人好奇：「你怎麼不穿滑雪板？現在有雪嗎？」如今大家已漸漸習慣，而且熱愛戶外活動者爭相投入，12％芬蘭成人每週都做這個運動，走在路上隨時可看到三五成群，或獨自擺動健走杖在路上走的人。

「北歐式健走」在十年內已從德國、奧地利一直流行到美國，國際北歐健走協會也從2000年只有三個會員國，迅速增加到16個。目前全球各地，不分男女老幼，已有約6,000萬人和芬蘭人一起擺動健走杖踏步走。隨著嬰兒潮出生者逐漸成為銀髮族，這項運動大有發展為「全民運動」的潛力。

「北歐式健走」的工具～兩支滑雪杖，它的原理非常簡單，就是利用兩根滑雪杖來協助你走路，不過這種特製的滑雪杖底端裝有橡膠，可以吸收地面的反彈力，對於有肥胖困擾的人來說，可以很輕鬆地達成走路健身的目的。

轉自「北歐式健走」愛好者伊莉莎白說：「第一個星期我就走了三次，我的血壓降低了20點，回到了正常值，這是北歐式健走吸引我的地方。」

體重達到154公斤的唐娜，也是北歐式健走的愛好者，她原本並不喜歡運動，但接觸這項新興的運動後，她的膽固醇和血壓都明顯降低，儘管這項運動方式讓喜歡滑雪的人看起來有點奇怪，但她還是樂此不疲。

相信台灣在不久的未來，就會有人引進這種運動了！下次在馬路、登山等場地看出有人拿著「滑雪杖」走路，別太顯得大驚小怪了！若你也想在路上持健走杖（walking stick）走路兼運動，上路前最好先看下「使用說明」或先上個課，瞭解「北歐式健走」其最大效果的發揮與技巧。

目前，世界各地教授這種健走的教練就在3,000人以上。技巧良好的人走路時會增加上半身的運動量，把平常走路的姿勢稍微誇張一點，但不致影響正常走路的那種自然節奏。做「北歐式健走」時，請切記下列這些重點：

u 自然的走路。北歐式健走是強化正常的走路方式，而非用不同的方式走。

u 上路後先慢慢走，算是熱身，然後慢慢加快速度。

u 肩膀放鬆。

u 身體微微向前傾。

u 雙手和健走杖保持靠近身體。

u 右腳向前的同時，左手向前伸，反之亦然。

u 讓腳跟先著地，腳掌踩平，然後抬起。

u 盡量把健走杖推到骨盆線後方。

u 微微鬆開手掌推入皮帶，這時手臂伸展和脊椎旋轉動作都比較大。技巧正確時，肩膀和臀部會很清楚的擺動。

u 先讓健走杖的握柄往前，而不是讓健走杖的底部向前。健走杖的底端一直都是在身體線的後方，不是置於身體前面。

u 在結束的一個步伐之後，溫和伸展身體。