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2011/01/24 20:18:18瀏覽2520|回應1|推薦29 | |
最近膝蓋問題,去請教醫生。 醫生要我常做下列動作, 我自己做了一段時間,發現真的很有效, 這兩天在網路找一下資料,發現是登山補給站山友的的經驗, 下面是轉錄台灣登山論壇資料(預防膝蓋痛 - 鍛鍊股四頭肌): ================================================================ 一.站立抬腳 Standing Leg Lifts 1.背靠牆壁站立. 二.腳掌轉動 Foot Turns 1.躺下或坐在椅子上,將兩腳伸直,腳尖朝上對準膝蓋 三.兩腳互壓 Foot Press 1.躺下或坐在椅子上,將右腳放在左腳腳踝上 以上如果無效的話,要求助於醫師. 我經常作第三項,結果就很不錯.即使年過半百,無論是重裝從中央金礦山屋回到東埔,或從八仙山頂下到停車場,不戴護膝都沒問題. 慢跑 20 km後,膝蓋也無大礙. 除了偶爾吃台鹽的骨錠與從事先前建議動作和運動伸展外,沒用任何藥物與其它治療. 個人經驗提供各位山友參考,希望對山友有助益. 參考資料: 1. Josh Clark, Posted Thursday, 27 November, 1997 2. Josh Clark, Posted Saturday, 25 April, 1998 =============================================================== |
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