減重的原則------早餐吃得好、中餐吃得七分飽、晚餐吃得少；多喝水，每天喝足2千至3千C.C.白開水；多吃蔬果、少吃油炸食物，飯後多走多運動，沒想到輕輕鬆鬆就減重 七公斤 。

要減重的民眾如果嫌白開水無味喝不多，也可以改喝不加糖或加代糖的本草植物飲料，像是決明子、山楂、荷葉、烏梅、洛神花等等，都有不同功效，但需依不同的體質，加以調配運用，才會符合個人的需求。

　　　醫師進一步表示，婦女肥胖原因，七成是貪吃！只要找出自己肥胖的原因，對症下藥，很快就能瘦下來。想減重成功，應把握年後一個月「減重黃金期」，減重計畫「越早開始越好」，體重剛上升就開始減重，成功機率越高，盡量選擇低油、低糖、低鹽的飲食。

不少民眾忽視低鹽重要性，鹽份越高代表口味越重，更易誘使民眾吃進高熱量飲食，上班族不妨多利用食物營養標示，計算熱量及納含量幫助減重。

醫師也提供減重黃金期每日食譜範例，早餐：無糖高纖豆漿450cc，地瓜一份；午餐：糙米飯一份+五色蔬菜三份；晚餐：蒜泥白肉飯一份（一份指一拳頭大小）。想要減重的人，早餐要吃得好、中餐吃7 分飽、晚餐吃得少，平常多喝水，每天要喝足2000至3000CC的白開水，多攝取蔬果、少吃油炸食物，飯後多走走，就能減重。