【千金難買，早知道】

～環境影響睡眠篇

壹、前言：

一. 雖然，初期失眠，短期內適時適量服用安眠藥以【治標】，可以幫助睡眠；過量的服藥，反而造成失眠，不宜自行增加劑量。

二. 初期失眠，最好能經由專業合格的中醫師診斷、治療，以【治本】其它可能造成失眠的原因：例如【自律神經失調、高血壓、腦動脈硬化、貧血、慢性胃痛、慢性胃腸炎、慢性膽道疾病，月經過多及更年期綜合症】等。

三. 入睡前一小時，建議您【洗個熱水澡】，如果【輕音樂】能使您放鬆幫助您入睡；【悲傷、及快節奏】的音樂最好不要聽，因為會影響您的情緒。

四. 臨床上有一位28歲的男性患者，向善慧堂中醫診所-李秋慧中醫師表示，因為工作關係，1~2天不能睡，工作很忙碌、又過度勞累，引起【忽然冒冷汗、覺得全身發熱、頭昏沈、頭痛、嘔心想吐、心跳太快、胸悶刺痛、呼吸不順、吸不到空氣】，甚至情緒不穩，想自殺，這個就是由於疲累引起的自律神經失調。

五. 因為【初期並未找專業合格的中醫師看診】，沒得到良好的醫療，這類的患者，在西醫診斷中，因為找不出病因，天天飽受病症折磨，最後日漸憔悴，體力逐漸衰弱，無法繼續工作，甚至需要家人照顧。

貳、問與答：

一、問： 我已經退休了，要如何調整睡眠時間？

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

1. 睡眠的時間：以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則。

2. 但也不能睡太多，賴床會使【睡眠變淺、及睡眠中斷】。

3. 定時就寢及起床，即使在【假期、或週末】也勿改變太大。

二、問： 因為工作關係，我有時是早班，或大夜班，會影響睡眠嗎？

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

1. 早上按時起床，可以加強您身體的【生理時鐘週期的穩定】，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助。

2. 規律的睡眠型態，較能持久地改善睡眠品質。

3. 日、夜班交叉時，生理時鐘會紊亂，【固定早班、中班、或晚班】生理時鐘會就會比較穩定。

三、問： 我的房間，因為靠近馬路，聲音很吵，也會影響睡眠嗎？

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

1. 保持床鋪及四周環境的舒適，【臥室光線要恰到好處】。

2. 盡可能的【去除噪音】，可以用隔音設備。

3. 理想的寢室【室溫應在25℃】左右。

4. 天氣炎熱時，可以蓋涼被，【床褥、毛毯要舒適】。

5. 寬鬆舒服的就寢衣物；【枕頭不宜太高】…等。

四、問： 我有上班就只睡5小時，週末就睡12小時，怎麼會不好睡?

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

1. 找出自己最適量的睡眠時數，例如:7~8小時，【每晚都睡得一樣長】。

2. 因前一天睡得較長，會造成第二天難以入睡。

3. 就長遠來看，【寧願睡得少也不要貪睡】。

五、問： 我經常用手機在床上追劇，怎麼不好睡?

答：善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：

1. 當情緒不好而無法入睡時，千萬不要起床做別的事，不要玩手機、打電腦、或看電視、睡前追劇，【情緒先放鬆到心情平穩，睡覺前最好心無雜念】。

2. 手機或平板電腦3C產品螢幕都富含藍光，藍光在進入視網膜後，轉換成神經訊號傳至大腦的視交叉上核，經交感神經傳導至松果體，松果體接收錯誤的訊息，認知【現在是白天】。

3. 所以，【抑制、與延後身體褪黑激素的分泌】，減少睡意，形成惡性循環。

善慧堂中醫診所---李秋慧中醫師～提醒您～

若有體質問題，請找專業合格的中醫師，

為您的病情，做有效的診斷用藥，根本治療，

請勿自行使用網路中草藥偏方，以免傷身。