一般巿面上減肥法及其優缺點：

一   研究發現，節食減重對絕大多數人無效。節食初期或許體重會下降，但4、5年後三分之二的人體重都回復原先水準，有半數甚至更重。

二   體重像溜溜球一樣快速來回擺盪，有害健康，罹患心臟病、糖尿病與中風的風險都會增加。節食減重「弊遠多於利」。

三   想減肥，節食並非安全有效的方法，效果不如飲食均衡、運動雙管齊下，加上埋線雕塑，服中藥減少食慾，才是保持體重的關鍵因素。

四   節食一開頭都能減掉5%到10%體重，「然而蜜月期過後，體重就又回復，絕大多數人都復胖，有的還變本加厲，僅極少數人能一直保持節食減重的成果」。

五   採行節食減重5年後，有半數人比節食前還重約5公斤，而減重最多的是運動量最大的人。研究比較節食減重者與未刻意減重者，也發現前者到頭來反而體重增加比後者多。

六   節食導致體重迅速增減，對健康不利，不但罹患心臟病致死風險倍增，也可能導致中風與糖尿病，免疫系統也會受害，感染風險增加。

七   有個58歲婦女，她節食為了減掉生完兩個孩子後多的19公斤贅肉，40年來試過無數減肥法，包括只吃葡萄柚、喝甘藍菜湯，也試過少碳水化合物高蛋白質的「阿金減重法」，體重反而飆到史無前例的108公斤。現在埋減加上服中藥，以及她做有氧運動，體重維持在70公斤，穿得下12號衣服，多年來追求窈窕身材，終於如願以償。

八   減肥方式百百種，許多人怕藥物傷身，因此不必挨餓、輕鬆減肥的方式大行其道，

九   市面上最熱門的就是吃肉減肥法。最受歡迎的吃肉減肥法，要求三餐低碳水化合物、高蛋白質，雖然可以吃得飽，短期體重也下降很快，但是卻會有心血管疾病的風險，對肝腎的負擔也大。

十   跟吃肉減肥法極端的就是吃青菜減肥法。有藝人甚至隨身帶小鍋子，「走到哪煮到哪」，三餐都吃大量青菜，雖然瘦得快，但很容易營養不良，體力也較差。

十一             還有電視廣告號稱不花力氣的減肥藥也歷久不衰，不過常有吃出問題的案例；甚至有被驗出含安非它命。

十二             有些人認為肥胖是「嗯嗯不順暢」，因此也流行「優酪乳減肥法」，也就是其中一餐以優酪乳代替，認為可以清除宿便。

十三             雖然沒有副作用，但是基本上也沒有減重效果，反而吃進更多的糖類而肥胖，腸胃也變得虛寒。到後來，不僅常服軟便劑，甚至常常去醫院通腸，真的是得不償失。

善慧堂中醫診所　 李秋慧中 醫師～提醒您～

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