高爾夫球肘、網球肘、腰扭傷、踝扭傷

壹、  前言：

一、善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示，在門診中，最常見到的不外乎打籃球、排球、網球、足球、高爾夫球，造成運動傷害。

二、偶爾因而造成如腰扭傷、肩膀拉傷，手肘受傷(高爾夫球肘)、胸部挫傷(甚至肋骨骨折)以及膝或腳踝扭傷。

三、因打各種球類，造成患部的扭傷、拉傷、挫傷、骨折。

四、有時患部嚴重的腫脹瘀血，就像麵包發酵一樣，當然也會形成活動、走路會非常疼痛、而且行動不方便。

貳、  部位受傷症狀：

一、肩頸扭傷、挫傷：

（一）受傷、運動傷害、工作過度、肩膀受涼，或不明原因。

（二）當受傷之後，肩膀非常疼痛，常常手提不起來，肩不能舉，連端起一個小碗也無力。 　

二、手肘拉傷、挫傷：通常是因為外傷引起的。

（一）  受傷可能是急性、突然的受傷，也可能是慢性、重複的刺激、受傷引起的，一般疼痛在手肘會疼痛、無力。

（二）  在肘內側的疼痛發炎，我們稱之為「高爾夫球肘」。

（三）  在肘外側的疼痛發炎則稱之為「網球肘」。

三、胸部挫傷：

（一）  上背部、頸部以及背肩胛處的肌肉都比較緊繃，壓之會疼痛。

（二）  聽他的心臟無雜音（他說因胸痛，去看過心臟科醫師，心臟沒問題）。

（三）  胸部有壓痛，甚至咳嗽、呼吸都會痛，可能有肋骨骨折。

四、膝及踝的扭傷、挫傷：

（一）  大多為運動受傷。

（二）  膝關節及腳踝關節扭傷，會有紅腫、熱脹及瘀血、疼痛，有時走路會疼痛，一跛一跛，有時需要人扶。

五、腰扭傷、挫傷：

一、                打球時，如果熱身時間不夠，容易腰部受傷。

二、                尤其是本身已有腰痛的人，更容易受傷。甚至容易有腰椎脊凸骨折。

參、  治療方式：

一、                一般來說，急性運動傷害的治療原則：

１、多休息，減少患部的活動。

２、24~72小時先冰敷，冰敷在患處。

３、針灸：加速患部發炎物質的代謝。

４、外敷：中藥膏減少患部發炎反應，並在手、腳、四肢急性受傷時，可以用彈性繃帶來作壓迫固定作用，可以加速治癒及壓迫止血、止腫。

５、患部抬高：手足受傷，可以抬高患肢以減少患部疼痛、消腫。

６、當治療一段時間，視每個人恢復情況，中醫手法矯正，避免經常性反覆發炎。

二、假如，今天受傷了，就要好好休息：

（一）  如果持續在活動，可能會變成慢性的肌腱炎、風濕性關節炎，或五十肩等。

（二）  此時則需要作針灸治療、服中藥、手法矯正治療，才能恢復。

１、適時的讓受傷的部位，休息。

２、   白天活動時，根據受傷部位固定，穿護腕、護肘、護膝、護踝。

３、 針灸治療、加上居家復健，以利肌肉恢復。

４、居家復健：若未針灸，只有休息，腫脹不容易消，發炎不易緩解。

５、需經過數星期，甚至幾個月的針灸治療、服中藥、手法矯正，才會完全復原。

三、如此就可以輕鬆的打球，享受樂活，而不必與運動傷害為伍了。

肆、  預防運動傷害：

一、要確實作暖身運動，並且時間大約要15 ～20分鐘，不過天冷時需延長暖身時間，年紀愈大暖身時間也愈多。

二、打球時，適當的用力即可，不可過度施力，造成肌肉拉傷。

三、運動一段時間，要休息一下，使肌肉不要過度使用。

四、要穿著舒適的上衣、適合各種運動的球鞋。

五、患膝關節炎支人坐在椅子上，起身時，以手先撐起來，以避免膝承受太大壓力。

六、善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示，不要拿重物，不要揹重物。

七、如果一定要拿，則找人一起搬或分次搬以減輕搬的重量。

八、有嬰兒的婦女，則儘量少抱小孩子，如要抱，則抱在胸前，減少對腰部壓力，以減少疼痛。

九、儘量不要彎腰作事：如洗衣、拖地、擦地板的工作，腰受傷時，暫時不要作。

十、如果一定要撿地上的東西，寧可蹲下，而不要彎腰。

十一、             睡覺的床，不要太軟。硬點比較好。如果是硬板床，則上面舖個十公分的棉被或軟墊便可以。

十二、            如果要平躺，則在膝下放置二、三個枕頭，腰會比較舒服。

十三、            不要坐太久或站太久，要時時的改變姿勢。

十四、            站立或坐著的姿勢：不要彎腰駝背，以免引起背痛。

十五、            如要搬大件物品，推比拉好。

十六、            拿高處的東西，不要踮腳尖拿，拿個小椅子，站上再拿，比較好。

十七、            如要久站，則一腳站立，另一腳墊高，比較不會累。

善慧堂中醫診所　 李秋慧中醫師～提醒您～

若有體質問題，請找合格專業的中醫師，

為您的病情，做有效的診斷用藥，根本治療，

請勿自行使用網路中草藥偏方，以免傷身。