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| 2011/08/23 15:58:30瀏覽178｜回應0｜推薦0 | |
| 夏日來臨，大象腿的美女，你是不是還在為穿漂亮短裙還是拖沓長裙而犯愁？下面，教你做一套最有效的瘦腿減肥操，小腿線條、大腿線條，為你一次塑造，只要堅持，讓你30天敢露美腿。 小腿曲線修成操 step1 坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側自然垂下。 step2 保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反复約20次，讓鬆垮的小腿肌肉緊實起來！ step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。 小tips：要先固定膝蓋的位置，才可以進行腿部伸展運動。 step4 保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直並抬起，然後再恢復到原來的位置。 大腿纖細操 step1 膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。 step2 保持step1姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。 三分鐘床上瘦大腿操 step1 身體俯臥，將雙腳伸直。 step2 把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。 小tips：腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。 step3 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。 step4 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。 小tips：踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。 |
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