我不明白，為啥當自己衣裙整齊地站在那兒時，竟像赤裸裸地面對全世界

自從上回寫了「情趣用品」的開箱文後，心想自己除了裸奔外大概也很難再突破

但卻萬萬沒料到，想我麥兜恩「陰」名一世，也會有為了iPad出賣靈肉的一天

沒錯，這種行徑絕對比為了想買iPad而去賣腎的大陸大學生還可恥

因為我想用我的零肉去參加減重活動，看能不能用1公斤五花肉抽中iPad

其實前幾屆由統一集團康是美舉辦的減重活動，我一次都沒參加過...

這次是因為FB某秘密瘦身社團的號召，加上iPad的魅力，所以決定寥落去

尤其想想只是那微不足道的1Kg，隨便多走幾步路、多蹲一下馬桶就不見了

門檻不高的活動，又有增加減肥的鬥志，真是何樂而不為呢？

所以我昨晚就用下班時間，順路到途中的「康是美」報名檢測

其實剛開始假聰明的我，本來還打著自己的「未站先剩」如意算盤：

1.用生理期前會自然增加的體重+2.淨重半公斤的牛仔褲+3.滿滿的膀胱

結果未料天氣太熱我穿了裙子少了一半重量，下班前又情不自禁「放水」了

而且還空著肚子，這樣就等於在踩上體重計前，先丟了O.5公斤的籌碼

到現場的步驟是先跟康是美的服務人員說要參加減重活動

然後他們會拿一張基本資料請你填寫，並要求拿出身份證件核對

接著就開始脫鞋、脫配件、掏零錢後上體脂磅秤...蓋CAS標章，

測量示意圖如上，但本人是沒勇氣穿這麼清涼上陣啦

但是如果回測時體重不盡理想，倒是可以考慮多脫兩件衣服......

迅速測量完畢後，可愛的小姐會簡單跟你說明數值代表的意義

並告知兩周後到8/30活動結束前，要回到「原店」進行第二次回測才算完成活動

話說年齡跟體重都是女人最重要的秘密，突然這樣公開好像有點難為情

但是秉持著教育的理念，我還是願意忍胖當實驗白老豬完成搶救iPad的活動

《名詞解釋─體脂肪》

判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」

體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。

體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。 

看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。 

體脂肪率的判定 理想體脂肪率

	理想體脂肪率
性別	＜30歲	＞30歲	肥胖
男性	14-20﹪	17-23﹪	25﹪以上
女性	17-24﹪	20-27﹪	30﹪以上

以上表格比照起麥兜恩數值高到破表的「30.6%」

明顯看得出我絕對是貨真價實、童叟無欺的大摳呆，簡直就是人型脂肪球

難怪我沒來由地很討厭人家抽菸，原來是因為怕有火花會引起自燃

上次抽血健檢時測量出27的體脂肪率時，我還以為是診所他們的機器故障

想不到這次一量居然含油量更高了根本是炒菜不用放肉絲嘛！

《名詞解釋─BMI》

身體質量指數 (Body Mass Index, BMI) 是世界衛生組織(WHO)推薦使用作為肥胖指標的重要依據，一種以身高及體重的比例來評估體重的一種簡易工具。 

身體質量指數（Body Mass Index）＝體重(公斤) ÷ 身高(公尺)平方 

健康指數與BMI

定義	我國肥胖指數	歐美肥胖指數	健康狀態
過輕	小於18.5	小於18.5
正常	18.5-24	18.5-24.5	正常
過重	24.0-27.0	25.0-29.9	低危險群
1 度肥胖	27.0-30.0	30.0-34.9	輕度肥胖，中危險群
2 度肥胖	30.0-35.0	35.0-39.9	中度肥胖，重危險群
3 度肥胖	大於35	大於40	病態肥胖

＊BMI不適用於未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人、運動員

以此類推，麥兜恩的BMI數值算法就等於 (體重62.2) / (身高1.75)平方=20.3

比對起肥胖研究學會公布的BMI標準數值，好像還在可接受的範圍內

《名詞解釋─內臟脂肪率》

「內臟脂肪」是指包圍在內臟四週的脂肪，你每天吃進身體的熱量，若超過你所需消耗的熱量，這些多餘的熱量，就會轉變成脂肪形態儲存在你內臟四周；而「內臟脂肪程度」是在推算將人體由腹部橫向切開時，其內臟脂肪的面積佔整個身體斷面的比例，其標準內臟脂肪程度通常為1~9。

因為康是美的表格上沒有「內臟脂肪率」這個項目

所以小姐貼心地幫我標註在旁邊，想不到只有2耶

挖～終於出現當日最低數值了，至少可推估那30%高體脂率不在內臟

可以安心煮一碗清爽不油膩的綜合下水湯了！！！

《名詞解釋─基礎代謝率》

所謂基礎代謝率(BMR)就是一個人在適當的環境中，清醒、靜臥，並在吸收後期的情況下，所產生的熱量，即用來維持最基本的生理活動，如呼吸、血液循環、細胞的新陳代謝、腺體活動及維持體溫等。此時要維持身體基本血管的運轉和身經衝動的傳輸，這裡面細胞活性所維持到一定的熱量，稱之為基礎代謝率。而基礎代謝率就佔了需求總熱量的1250卡之多，所以基礎代謝率是維持一個人基本活動的能量。

成年人一天所攝取熱量中，大約有七成用於基礎代謝率，其他二成用於日常活動，一成用於進食後的產熱效應。持續節食，人體會降低基礎代謝率以減少熱量消耗，成了「省油的機器」，加上二十五歲之後，基礎代謝率下降，節食減肥會愈來愈沒效，而且在「溜溜球效應」下，每次復胖，肥回來更多。

 ⊕年紀越輕，基礎代謝率越高。 ⊕越是高瘦，基礎代謝率越高。 
 ⊕組織裡瘦肉越多，基礎代謝率越高。 ⊕體溫越高，基礎代謝率越高。
 ⊕壓力越大，基礎代謝率越高。 ⊕環境溫度越冷或越熱，基礎代謝率越高。
 ⊕越是空腹，基礎代謝率越低。 ⊕營養失調越嚴重，基礎代謝率越低。
 ⊕甲狀腺素分泌越多，基礎代謝率越高。 ⊕孕婦和小孩有較高的基礎代謝率。

美國運動醫學協會提供了以下一個公式：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

麥兜恩好吃懶做的基礎代謝率為1308，在健康的成人中算偏低(易胖體質)

意思是指只要一天內吸收低於此數值的卡路里，就能夠達到減重的效果

相反地攝取高於1308卡路里、運動量沒相對增加的話，就會身在發福不知福

媽呀～看到1308卡就覺得難度頗高，可能隨便一個便當就有800大卡了耶

看來要挑戰基礎代謝率這個項目，光靠節食應該不夠而是該增加運動量才行！

《名詞解釋─腰圍》

以上這個簡單的名詞，就是大家熟知的「人體呼拉圈圓周長度」

但千萬別輕忽這數值代表的意義，水桶腰和水蛇腰並不只在於美觀與否

也可能會讓人變成高血糖、高血壓、高血脂的「三高族群」

判斷代謝症候群的五項危險因子中，腰圍過粗，有50%會有代謝症候群，再加上血壓有點高，則提高為75%會有代謝症候群，故千萬別小看腹部肥胖的威力。由腹部肥胖可推知內臟內脂肪活耀，會發生胰島素阻抗導致代謝異常，帶來血壓偏高、血糖偏高、血脂異常等危險因子群聚現象(即是代謝症候群)，而引發慢性疾病。

腰圍也是代謝症候群診斷指標中，最容易測量的一項，還可用於判斷肥胖。只要準備一只簡單的量尺，量一下腰圍，就可以知道是否有腹部肥胖的問題。千禧之愛健康基金會也於2006年率先提出「腰圍八九十健康常維持」的口號，希望大家都能牢記男生健康腰圍不超過90公分，女生不超過80公分的警戒值。

PS.甚麼是「代謝症候群」？代謝症候群是指腰圍過粗、血壓和血糖偏高、血脂有點異常的群聚現象，為了方便記住，又稱做「一粗、二高、血脂異常」。以上這些數值雖還沒達到慢性疾病的標準，但代謝症候群卻是慢性疾病發生前的警訊。

雖然麥兜恩腰圍沒有超標，但驚人的75cm也在30吋俱樂部和水桶同鄉會之列

原來我不只神經跟神木一樣粗，連腰圍都快跟神木一樣粗了

最後為了iPad終極目標，我還上網去登入7-11「卡路里日記簿」

結果竟然得到建議體重是「63Kg」的答案，還超過我原先測量是怎樣

所以我應該要一邊減體脂肪，一邊增加重量嗎？

經過一連串的數據分析，只能說麥兜恩真是個體質特異的變種脂肪球

體重還對得起社會、體脂肪直衝101大樓、「腹地廣大」但內臟油脂又清新...

為了對照最後有沒有達成目標，特PO上我一周前出遊剛拍的全身照

其實背影看起來並沒有那麼大摳嘛(自我安慰)...莫非光胸部就佔了20公斤嗎？

而且照片原始創意是想學Jolin的劈腿繩舞，即興上演「漂浮少婦」的戲碼

結果後來因為穿裙子沒法大劈腿，最後竟然變成山寨版的維特魯威人

總之，由此可見麥兜恩還是個心寬體胖、身手矯捷的大摳呆(例如洪金寶)

胖瘦隨意還是保持均衡的飲食和運動，才是健康的不二法門喔！

結果經過三個多月，最後竟然以0.2公斤飲恨...差點就能多晉兩級了

不過至少有跨過第一關1公斤的門檻，而且不挨餓多運動

一個月一公斤算是瘦得很輕鬆自在，開始把新的飲食運動習慣變成生活一部份

相信慢慢地就可以到達心目中的黃金體重和體態囉！

《部分文字取自於網路資料》