◣ 醫：勿信單一食物 ~ 宜戒消夜多運動
香蕉、優酪乳及咖啡瘦身是目前網路流傳最多的偏方。醫師昨提醒，單一食物減肥法無法持久，若不吃其他食物會營養不良，恐出現掉髮、月經異常，甚至酮酸中毒等後遺症。提醒想減肥者，應減少攝取熱量，但飲食要均衡，才能減得健康及持久。

◣ 均衡飲食
開業減重醫師邱正宏從網路及坊間收集一千多則偏方，加上他個人臨床經驗彙整出國人十大瘦身偏方，並於昨天公布，分別為香蕉、優酪乳、咖啡、巧克力、寒天、紅酒、喝醋、檸檬原汁、辣椒、納豆等，但他指這些瘦身方法不但減肥效果不彰，還可能有後遺症。

邱正宏說，以香蕉為例，一根約有一百二十卡熱量、含糖量高，長期吃不但瘦不下來，還會營養不良，而腎功能欠佳者，吃多含高鉀的香蕉還會影響病情。還有很多人會用優酪乳減肥，但優酪乳熱量高，也可能愈減愈肥。

◣ 嚴重恐致酮酸中毒
近來寒天減肥也相當熱門。邱正宏指出，寒天本身熱量低，在低熱量情況下，身體會燃燒脂肪，相對的體內酮酸也會增加，可能導致酮酸中毒。另寒天沒什麼營養，女性每個月有生理期會失血，很多人本來就有缺鐵問題，若只吃寒天沒補充鐵質，可能導致缺鐵性貧血，即使減肥成功，也是面黃肌瘦、不會美麗。

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁也說，只仰賴單一食物減肥，不吃其他食物，會造成營養不良，輕者可能造成掉髮、月經異常、荷爾蒙失調等，嚴重還會造成酮酸中毒。

◣ 別喝酒且要吃早餐
蕭敦仁提醒，單一食物或激烈減肥雖可短時間減肥，但無法持久，很容易復胖，正確減肥方法應是減少熱量的攝取，像是少吃煎、炒、炸類食物，且要均衡飲食；減肥最好是早餐要吃，不吃消夜、不喝含糖飲料、不喝酒，且多運動。

開業醫師翁若蜜昨並表示，自己先前有嬰兒肥的困擾，曾試過香蕉、紅酒減重，還使用瘦臉頭套、小臉機瘦臉，但都沒效，後來甚至用辣椒貼布瘦臉，但卻造成臉部紅腫發炎、潰爛，日前她進行雷射溶脂，才消除部分脂肪。 【高麗玲╱台北報導】

※ 十大錯誤瘦身偏方排行榜
註：以下為邱正宏從網路及坊間收集一千多則偏方，加上他個人臨床經驗排名 (資料來源：邱正宏醫師)

1 香蕉 ~ 一根120卡、含糖量高，易營養不良。

2 優酪乳 ~ 200到250c.c.熱量與5顆半方糖相當，長期飲用沒法減肥，易出現肌肉組織耗損、肌肉無力。

3 咖啡 ~ 刺激胃液分泌，反而促進食物消化和吸收。

4 巧克力 ~ 含糖量、脂肪量高，易愈吃愈胖。

5 寒天 ~ 若長期當主食，易引起酮酸中毒，妨礙鐵質吸收，導致缺鐵性貧血。

6 紅酒 ~ 300c.c.紅酒熱量等於半碗白飯，減重效果有限。

7 醋 ~ 無研究證實醋的減肥功效，飲用過多易腸胃不適。

8 檸檬原汁 ~ 傷害腸胃，減肥成效不佳。

9 辣椒 ~ 過量辛辣食物會影響胃部機能，甚至導致胃出血，皮膚變粗糙。

10 納豆 ~ 沒研究證實納豆的減肥成效，吃多易痛風。

※ 減肥注意事項
◎減少熱量攝取，但要有均衡的飲食，以免營養不良。
◎不要用單一食物減肥，因為無法持久，容易復胖。
◎少吃煎、炒、炸的食物，多吃蒸、煮、滷類的食物。
◎減肥三不，不吃消夜、不喝含糖飲料、不喝酒。
◎培養運動習慣，平時秉持能站不坐、能坐不躺原則，以利消耗較多熱量。 (資料來源：蕭敦仁醫師)