字體:小 中 大 | |
|
|
2017/05/15 09:12:41瀏覽355|回應0|推薦1 | |
儘管活動的好處多多,但現代人總是太忙,常久坐不動,平均一天坐上十幾小時。還有些人平日幾乎不活動,一到假日便大量運動,健身不成反傷身。本文透過中、西醫師的專業解說引領讀者瞭解:「要活就要動」實質的養生內涵。 現代人久坐不動的情況相當普遍。在台灣有83%的上班族每天坐在辦公室時間超過6小時,下班後,除睡眠6~8小時外,其餘時間則坐在通勤的交通車上,電腦桌前上網,沙發上看電視,或是交際應酬的場所中,以至於中廣型身材顯露無遺。另外,生活中過度依賴e化產品的便利性,造成人的惰性,長期下來健康逐漸亮起紅燈而不自覺。
一. 平日做伸展操或核心肌群運動10~20分鐘,目的是訓練肌肉強度,增加肌力。 二. 假日運動前充分暖身、拉筋,有助於肌肉彈性;當身體感覺熱了、心跳加速、稍微出汗的程度才算暖到身。 三. 運動後同樣要收操,伸展全身的肌肉讓身體慢慢緩和下來。 四. 假日從事高強度運動要循序漸進增量,千萬不要單次運動過久或過量。 五. 學習正確的運動技巧,可向專業教練請教正確的姿勢。 六. 呼朋引伴一起運動較愉快,也不易偷懶。萬一發生運動傷害又可互相照應。
一、將久坐的時間改為動態的活動。 例如: 1.上下班多利用大眾運輸工具,提前一站下車再步行至目的地。 2.可以走樓梯就不要坐電梯。 3.辦公室內不要使用郵件溝通,走過去與同事討論公事。 4.中午外出吃中餐,不要叫外送。 5.走到離家比較遠的便利超商買東西。 6.少看電視,陪家人散步,帶小孩去公園玩。 7.多和家人到戶外活動以取代聚餐活動。 8.自己丟垃圾、拖地、整理房間。 9.有空時自己洗車,少用機器洗車。 二、 就地取材,平時利用手邊的物品,當作運動器材。 例如利用裝水的寶特瓶替代啞鈴運動,或隨時做毛巾操,每次10分鐘。
許多職業讓人不由自主地「久坐」,如:作家、出納、會計、電腦操作人員、主管,網路族群更是長時間「無動於衷」地坐著。久坐不動的代價是對健康造成下列潛在危害: |
|
( 知識學習|健康 ) |