第1名缺乏運動 運動不足的危害，簡直不勝枚舉。運動不足會引起肥胖，而肥胖則是心血管疾病、糖尿病、代謝綜合征等多種疾病的高危因素。缺乏運動的人還可能出現精神不振，免疫力差，易受到各種病毒、細菌的侵襲。缺乏運動的人往往多喜歡久坐。久坐會造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，很容易演變轉化成頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症等骨關節疾病。缺乏運動，還容易出現骨質疏鬆，對於女性這個問題尤為嚴重，人到中老年後，一個噴嚏就可能骨折。

第2名蹺二郎腿 這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。此外還會導致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。

第3名如廁看報 很多人排便習慣不好，不把排便當“正事”，上廁所時搞“副業”—————看書看報聽音樂。一心不能二用，當精力集中在報紙雜誌的故事情節上時，勢必不夠努力排便，久而久之同樣會造成便意消失而誘發便秘。再者，延長排便時間，容易造成肛門充血和腹壓增加，影響肛門直腸靜脈回流，從而引起痔瘡發作。建議，一般等待3到5分鐘，沒有大便排出，就可以放棄了。

第4名剛睡醒立刻下床 剛睡醒立刻起床對年輕人來說沒有什麼問題，可對老年人可能有致命危險。睡醒立刻起床，可能出現體位性的低血壓，讓人暈倒，發生磕碰危險，甚至會誘發心腦血管意外，甚至猝死。建議，如果老人起床後感到頭昏眼花，並有高血壓、動脈硬化等病史，睡醒後不要立即起床，要先平躺3-5分鐘，再半臥3到5分鐘，然後坐在床邊3到5分鐘，之後再慢慢站起活動。

第5名連續使用電腦3小時以上

眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數僅及平時的三分之一，從而減少了眼內潤滑劑的分泌。長期如此，除了會引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會引發其他不適反應。操作電腦時重複、緊張的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些症狀會延伸至手掌和手指。周滔提示，久坐的人腿部肌肉收縮減少，使得靜脈的血液流速減緩，就可能在下肢出現血液凝聚而形成血栓，從而會發生一系列的症狀，甚至會導致猝死，臨床上稱為“肺栓塞”。

第6名彎腰搬重物給飲水機換桶裝水、抱起寶寶……彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見。彎腰提取或搬運重物時對腰椎間盤的壓力是非常大的，是直立抱著重物的好幾倍。這就好比橫著拿竹竿時感覺要比豎著拿時重很多。當腰椎間盤用力過度時容易出現腰椎間盤的勞損，進而可能發展為腰椎間盤突出。正確姿勢應該是先靠近重物，然後曲膝、曲髖，抱住後再站直。

第7名用力排便老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。

第8名喝水太少我們人體的代謝廢物有相當一部分是通過腎臟，以尿液的形式排出。喝水少，不能及時排出的代謝廢物，可能對各臟器造成損害。另外喝水少會帶來便秘、泌尿系統結石的問題。此外還會增大血液的粘稠度，出現心臟血管栓塞的危險也隨之增大。建議，我們每天最少喝1500毫升，也就是我們常說的8杯水，這8杯水最好在一天中均勻分配。不要等到口渴才喝水。一般身體缺水量達到2%的水準，這個時候才會表現出口渴。

第9名喜吃燙食

老火靚湯、艇仔粥、及第粥、皮蛋瘦肉粥……湯和粥在廣州人的飲食中唱著重頭戲。不少廣州人喝湯、喝粥喜歡趁熱喝，卻不知喝滾熱的粥和茶會增加患食道癌的幾率，殊不知這個不良的飲食習慣也會造成胃的機械性損傷，增加患胃癌的風險，特別是胃入口處的癌症。吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

第10名喝過量咖啡或茶

咖啡中含有咖啡因、茶中含有茶鹼，適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。我們常喝的茶包括綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由於寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質類型。對於本來就是寒性體質的人，喝太多的涼性綠茶，怕冷等症狀會加重。