日前收到〈洪建全基金會〉電郵傳來《後五十歲人生規劃種籽培訓》培訓課程，身為樂齡志工，覺得這是一門很值得學習的課，上課時間是4/2~4/23每週五14：00~16：30，共四堂課，基金會請來的講師都是我很推崇與景仰的，剛好我這幾週有空，交通方便，費用也合理，於是報名參加。

第一場：主講者：鄭石岩  主題：《活得自在》1、解放心靈        2、找回自我

第二場：主講者：詹美華  主題：《活得健康》1、醫療保健        2、延緩老化

第三場：主講者：單國璽  主題：《活出    愛》1、走出絕望        2、重拾勇氣

第四場：主講者：黃詩淳  主題：《活得圓滿》1、財產醫療        2、規劃處理

基金會很用心，在每場演講後，特別分場邀請簡靜惠、紀政、台灣關愛之家協會等各自分享五十歲的人生意涵、如何走路最健康、愛滋病的認識等。

課程內容很優質，在此也熱忱邀約有興趣的朋友參加。

4月2日，鄭石岩以「不老的身心」─健康的銀髮生活做整場演講的主軸。

特在此緣地做分享：

一個人在生命的歷程中有兩個「誕生」，第一個是「出生」，這是由命運安排，因為沒有人可以選擇在哪裡出生，第二個是「後五十歲人生」，要如何過健康的銀髮生活，是絕對掌控在自己的手中的。

心靈生活是根本

1、善心與善心界相應，反之，惡心就會與惡心界相應。

2、法喜、慈悲和智慧，有益於身體行為和界相應。

3、身體遵守宇宙能量與心智轉換的律動。

4、物質世界與心靈密不可分。

5、萬法唯心，它決定了生活的品質。

健康長壽者的特質

依據A lbert Rosenfeld 研究1200位百歲人瑞的生活所做的分析。

1、辛勤的工作而且樂在其中。

2、很明顯地，對事物沒有野心。

3、喜歡獨立、單純的生活和自己自足的態度。

4、與家人相處和樂。

5、很少懊惱。

6、求生意志強。

7、有宗教信仰。

活得長壽又有活力

依照俄國黑海附近的阿布卡夏人所做的分析：

1、樂於工作、喜歡賽馬、游泳和其他戶外活動。

2、飲食自然，以玉米、蕃茄、蔬菜、乳酪、牛奶、優格等食物為主。

3、有意識地過長壽生活，並歡喜過生活。

4、相信青春長久的文化。

5、 熱情的待人。

銀髮族的心智 

1、 Samuel Weiss發現人腦裡儲藏著蟄伏的細胞，作為隨時補充之用，人腦可以用得久。

2、 Lissy Tarvik 發現老人的智商並沒有明顯的滑落，除非罹患高血壓與中風疾病。

3、 Paul Baltes研究老人記憶，只是比年輕人慢，但智慧的判斷力是優於年輕人。

情緒與健康的關係

1、 憂鬱、焦慮和憤怒三種負面的情緒對DHEA的消耗極具殺傷力。

《DHEA(Dehydroepiandrosterone)去氫皮質酮，為男女青春之泉 、荷爾蒙之母。DHEA有「青春之源」的雅譽，所以DHEA濃度的高低可預測健康程度。》

2、培養正面與樂觀的情緒避免憂鬱與焦慮。對人友愛可避免暴力與憤怒情緒。

3、敵意高的地區人民的健康情形較差。

萬法唯心〈識〉

1、你怎麼想、怎麼做，就會得到什麼感受，影響自己的身心靈。

2、心靈與健康、情緒是互相影響。

銀髮族的生活創意

1、聆聽身體發出的智慧和訊息。

2、活在當下。

3、有時間冥想與靜坐。

4、摒除想得到別人肯定的習慣。

5、保持歡喜心。

6、反應真實的自我。

7、不因情緒與藥物汙染自己。

8、用愛心生活，入於無盡的大愛。

9、不自責與批評自己。

10、領會和讚美生命。

鄭石岩老師分享完，由年屆68歲的基金會大家長簡靜惠老師分享她目前是怎麼安排她的銀髮生活，提供與會的人參考。

分三個大主軸：

養身：運動〈每天至少一個半小時的運動〉、飲食的節制。

養心：讀書〈每日在清晨閱讀兩個小時〉遊玩、旅行。

養生：財務規劃、減少工作量〈訓練接班人、傳承〉、整理生活〈如衣物〉

簡老師透露愉悅神采，微笑的說：「我每天將三大主軸的安排次序為運動第一，接著是讀書，最後才是工作與玩樂。」

總之，後五十歲的人生規劃，靠自己最好，高齡化社會即將到來，要及早做養老規劃是現代人非常重要的生活態度。

上完課，我深深體會基金會開設講座的宗旨：

生活在現代社會的你我，必須不間斷的學習，以應付多變的外在環境，以及自我內在的調適，有計劃的、從容的走在後五十歲人生，健康樂活面為自己創造「銀」采人生，幫助自己的同時也幫助別人。