拉伸有很多好處。 其一，拉伸可以提高靈活性，這可以改善您的短期和長期運動範圍。 這很重要，因為正如 SELF 之前報導的那樣，更好的運動範圍意味著在鍛煉過程中可以更好地募集肌肉。 例如，更大範圍的臀部和膝蓋運動將使您能夠更深地蹲下。 最終，擁有更大的 ROM 將使您能夠做更多的練習——並且正確地做這些練習。

隨著年齡的增長而變得越來越困難的日常事情，比如彎腰繫鞋帶、走上樓梯、從地板上抱起你的孩子，甚至只是從沙發上站起來。” 改善您的行動能力可以讓這些日常活動變得更輕鬆——“您可以更自由地行動。

拉伸還可以改善肌肉酸痛，這可能是由於鍛煉期間或當我們在辦公桌前彎腰幾個小時時發生的緊繃造成的。 它還可以提醒您注意肌肉失衡——例如，當您進行您最喜歡的髖屈肌伸展運動時，一側是否比另一側更緊。

較為多人做的運動有：健身教練，泰拳班，瑜伽班，游泳班，網球班，乒乓球班，羽毛球班，學跳舞