日本式冥想性質：靜態，即打坐參禪，起源於日本傳統佛教。 操行時間：早晚各一次，或者一日多次。 方法：在完全安靜的環境中，單獨或集體打坐。 第一步：彎腰，面壁，盤腿坐於坐地墊上。 第二步：把註意力集中在距地面一米處。 第三步：呼吸均勻，停止一切思考和欲念。 第四步：保持心無雜念。 第五步：松開盤腿，緩緩站立，雙手合十，彎腰再盤腿而坐。 效果：遠離日常的煩惱，保持頭腦清醒，使註意力集中。

        中國傳統式冥想性質：靜態，起源於中國西藏的繞式打坐修行術。 操行時間：一日一次或多次。 方法：盤腿坐於靜室，默念經文，可用音樂做背景，單獨或集體靜坐參禪。 第一步：盤腿坐於蓮花坐墊，眼睛微閉。 第二步：按傳統方式，先三叩首。 第三步：將意識固定在一個對象上，如呼吸、佛、直覺或同情心上。 第四步：調息，心中默念自己沉思的對象，超越任何自我，達到全身心的放鬆。 第五步：暫時把自己帶回到現實中，然後再次入定進入沉思。 效果：超越自我，解脫煩惱，調節心境。