烹調方法中， " 保鈣 " 的菜肴搭配技巧，是葷素混食、豆穀混食。在烹飪時，要盡量去除影響鈣吸收利用的因素，以保存更多的鈣。

　　一、把豆腐和魚一起燉。

　　魚肉中含有維生素 d ，可促進豆腐中鈣的吸收。使鈣的生物利用率大大提高。

　　二、烹調葷菜時常用醋，糖醋魚、糖醋排骨等是最利於鈣吸收的菜肴。

　　醋是酸味食品，不僅可以去除異味，還能使魚骨、排骨中的鈣溶出。魚、排骨中的蛋白質和鈣的含量較高，在酸性環境中，鈣與蛋白質在一起，最容易被吸收。烹飪時，可用小火長時間焐燜。使魚、排骨中鈣的溶出較完全。

　　三、菠菜、莧菜等綠色蔬菜先焯一下。

　　在消化道中。草酸、植酸等容易與鈣結合成一種不溶性的化合物，影響鈣的吸收。所以，當食物中的草酸、植酸等過高時，不但影響本身鈣的吸收，還影響其他食物中鈣的吸收。因此，烹調時應盡量除去這些不利於鈣吸收的因素。由於草酸易溶於水，可在烹調前。在沸水中把菠菜、莧菜等焯一下，除去草酸，再和豆腐一起炒，這樣就不會形成不溶性的草酸鈣了。

　　四 、西紅柿炒雞蛋、雪裏蕻炒黃豆等 " 補鈣 " 作用也不錯。

　　維生素 c 能促進鈣的吸收，而西紅柿是富含維生素 c 的食品，與雞蛋同炒，西紅柿中的維生素 c 可促進鈣的吸收。使鈣的吸收率提高。雪裏蕻也富含維生素 c ，與黃豆同食。同樣可使鈣的吸收、利用大大提高。

　　五、把大米先在溫水中浸泡一下，或多做發酵的面食。

　　因為大米和白面中含有很多植酸，可以與鈣形成不溶性的植酸鈣，影響鈣的吸收。為此，可將面粉發酵，或把大米先在溫水中浸泡一下，可以去除部分植酸。

　　六、黃豆發芽後食用。

　　黃豆中植酸含量很高，可采用發芽的辦法，去掉黃豆中的植酸。同時，黃豆中本不含有的還原性維生素 c 含量大大增加，可促進鈣的吸收和利用。【繼續閱讀】

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