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| 2010/04/23 11:15:54瀏覽351｜回應0｜推薦1 | |
睡眠困難的危害及解決方法 睡眠是人生理的基本需求，但有個別的差異，一般都是在五到九個小時。睡眠障礙是許多身心疾病的症狀之一，但也可能是原發性的，即不明原因。若依型態來分包括入睡及維持睡眠的障礙，過度睡眠障礙，睡-醒週期障礙及異眠障礙如夢遊、夢魘，這些睡眠困難會嚴重的影響到人的生理健康。入睡及維持睡眠障礙是失眠門診最常見的睡眠問題，程度有輕重之別，病程也有暫時、短期、慢性之分，若你有睡眠困難，每週至少三次且超過一個月，每晚擔心無法睡眠且白天精神差、影響到工作生活，可考慮至失眠門診。評估是否已達失眠的診斷，瞭解引致失眠的因素，是否有需要治療。一般而言，輕微的失眠並不會對工作或學業造成明顯的影響，若是睡眠時間低於基本的五、六小時連續達二、三天以上，就會有立即的影響，注意力會變差。若是長期遠低於個人合理的生理睡眠需求，那麼在從事需要持久注意力、精細操作、高智力思考及記憶的事務，就會有失誤增加，學習操作及創造思考力減退的現象發生。 睡眠困難的因素有下列幾項: 1.個別差異，每個人的睡眠需要量不一樣，不同的體質及生活習慣常是造成此類個別差異的主要原因。2.年齡的增加，睡眠的生理需求相對地減少，容易導致老年人睡眠障礙3.生活壓力造成，如考試，工作4.睡眠環境改變5.生活作息(如夜班)或時差的改變6.身體的疾病，如疼痛、呼吸系統障礙7.精神的疾病，如躁鬱症，焦慮症8.藥物或物質作用，如部份高血壓藥物、咖啡、茶，上述因素皆可能形成睡眠障礙。 失眠症的治療 失眠的治療就是要幫助睡眠失眠是許多人都有的共同經驗，偶而失眠並不需要治療，當您有長期睡眠障礙且影響到工作、生活時，要請醫師診治、檢查，才能正確的診斷與適當的治療。 失眠的治療，依照類別而有不同，最重要的是要分辨失眠是否有其他因素引起或不明原因。安眠藥的使用主要是在後者。如果是與心理、身體疾病有關的失眠，輔助性的短期使用安眠藥來幫助睡眠也是合理的選擇，不過還是要針對疾病本身做特定的治療，另外養成良好睡眠習慣，也是很重要，只有這樣才達到幫助睡眠的效果 。 幫助睡眠的方法有： 1.睡眠時間只要讓隔天覺得有精神就夠了，不要賴床，因為太長的睡眠時間反而睡不好。 情緒管理專案>> 過動兒專案>> 高效學習專案>> 睡眠障礙專案>> 冥想、靜坐專案>> 注意力不集中專案 文章來源：藍海潛能開發研究機構 |
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