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運動後消除疲勞的方法
2012/12/28 15:36:50瀏覽189|回應0|推薦0

  每當劇烈的運動或比賽過後,身體疲勞的感覺就會出現。為了更有效地消除疲勞,恢複身體的最佳狀態,可嘗試用以下方法。

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  慢運動

  這是從劇烈運動到身心完全休息的過渡階段,有助於消除疲勞,促進體力恢複。方法有:慢跑、伸展運動等,其作用在於:

  1.運動後做伸展運動可減少肌肉痙攣(抽筋)。

  2.能夠改善肌肉血液循環,減輕肌肉酸痛的程度。

  睡眠

  睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法。人每天應有8~9小時的睡眠,使身體各系統及器官得到休息,尤其是大運動量和比賽前後,睡眠時間更應適當地延長。

  長時間站立或跑步後,經過睡眠,不少人都體驗過腿部有酸軟的感覺。解決方法非常簡易,就是睡覺時,將一個枕頭把雙腿墊高,有助於血液回流心髒,消除雙腿的酸軟感。

  溫水浴

  運動後泡溫水浴也是個消除疲勞的簡易方法。溫水浴能促進血液循環、加強新陳代謝,有助於身體內的營養運輸。一般來說,溫水浴的水溫應稍稍偏熱,時間為10~15分鍾。時間過長及過熱的沐浴,往往會造成反效果。原因是:

  1.大量血液流進過分擴張後的毛細血管,使回流心髒的血量減少,造成血液循環減慢。

  2.血液循環減慢,容易使大腦供血不足而發生暈厥現象。

(本文共計2頁)......[繼續閱讀本文]

 

 

 

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