每當劇烈的運動或比賽過後，身體疲勞的感覺就會出現。為了更有效地消除疲勞，恢複身體的最佳狀態，可嘗試用以下方法。

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　　慢運動

　　這是從劇烈運動到身心完全休息的過渡階段，有助於消除疲勞，促進體力恢複。方法有：慢跑、伸展運動等，其作用在於：

　　1.運動後做伸展運動可減少肌肉痙攣(抽筋)。

　　2.能夠改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛的程度。

　　睡眠

　　睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法。人每天應有8~9小時的睡眠，使身體各系統及器官得到休息，尤其是大運動量和比賽前後，睡眠時間更應適當地延長。

　　長時間站立或跑步後，經過睡眠，不少人都體驗過腿部有酸軟的感覺。解決方法非常簡易，就是睡覺時，將一個枕頭把雙腿墊高，有助於血液回流心髒，消除雙腿的酸軟感。

　　溫水浴

　　運動後泡溫水浴也是個消除疲勞的簡易方法。溫水浴能促進血液循環、加強新陳代謝，有助於身體內的營養運輸。一般來說，溫水浴的水溫應稍稍偏熱，時間為10~15分鍾。時間過長及過熱的沐浴，往往會造成反效果。原因是：

　　1.大量血液流進過分擴張後的毛細血管，使回流心髒的血量減少，造成血液循環減慢。

　　2.血液循環減慢，容易使大腦供血不足而發生暈厥現象。

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