睡眠品質好了，學習、工作生活都充滿生機與自信。早上睡飽睡滿的起床，很重要，因為一日之計在於晨，早晨是一天心情美好的開始。但實際上，早上醒來許多人經常會感到脖子酸、腰疼、頭沉、無精打采、眼睛疲勞，甚至還想繼續睡下去。如果想讓自己的身體健康，那麼充足的睡眠是必須要保證的。分享5個辦法幫助睡眠。

一、注意晚餐飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，7、8分飽方為最佳，也不要空腹睡覺，這二種情況對睡眠都會有影響。

提高睡眠品質：可以考慮臨睡前喝一杯溫牛奶有助於睡眠或提高睡眠品質。

幫助入睡但影響睡眠品質：含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，睡前飲可以幫助入睡，但是影響了睡眠品質，而且飲酒傷身體。

睡覺前最好不要飲，影響入睡：含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用

二、睡眠不好讓床只發揮睡覺的功能。

一個良好的睡眠者，一般是"頭一挨著枕頭就能入睡"這是令人羨慕的一群人，盡量不要再床上學習、工作、躺床上看書、看報紙、或者談些興奮性的話題，這樣削弱了睡眠和床的直接聯繫，如果讓床長期以來只發揮睡覺的功能，來形成條件反射。

三、聆聽睡眠音樂放鬆身體、放鬆心情。

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，聽聽助於睡眠的音樂，如雙腦同步音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

四、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。

一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

五、睡不著怎麼辦？創造一個良好的睡眠環境。

環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡覺區光線要暗，如果噪音大，關上門窗勁量保存在一個安靜的環境睡覺。此外，舒適、合理的床上用具如符合人體科學的枕頭、床等，都有助於幫助睡眠，提高睡眠品質。

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