運動延壽 適量不夠 儘量最好

〔自由時報記者王昶閔／台北報導〕我國研究發現，每日運動十五分鐘便可延年益壽，運動越多活越久，每日一百分鐘最佳，可延壽五年，推翻了現行衛生署建議。一般人的觀念都是運動要「適量」就好，國家衛生研究院、中國醫藥大學客座教授溫啟邦則痛斥：「適量運動的口號害了很多人！」

溫啟邦團隊利用美兆健檢的龐大資料庫分析運動與健康間關係，論文登上權威期刊Lancet，轟動國際。衛生署國民健康局昨趁勢推出新版「上班族健康操」，只要每天跳十五分鐘，還可降死亡風險十四％，延壽三年；若每天跳兩次，連跳一年可減四公斤，促進新陳代謝。

這項研究打破現行「三三三」觀念（運動須每次三十分鐘、每週做三次，每分鐘心跳達一百卅下），讓人再也沒藉口不運動。但國健局長邱淑媞強調，若能達到「三三三」效果更好。

每天運動一百分鐘 效益最高

溫啟邦說，自古人類就開始尋找仙丹，如今證實運動就是「仙丹」，每位醫師都應開給病人這項處方。以聚餐為主的社交方式也應改變，「請人吃飯，不如請人流汗。」

溫啟邦研究發現，運動越多，死亡風險越降，直到每日運動一百分鐘時，效益才抵達天花板（最高），可降三十五％到四十％死亡風險，延長五年壽命。「不是少看電視就夠，而應把看電視時間拿來做運動」。

該研究也推翻運動應適量說法，溫啟邦批評，過去講「適量運動」是「錯誤且沒有科學根據的」，「害了很多人」，呼籲「儘量」運動、「大量」運動。每日運動兩小時內並不會造成傷害。就算是病人也應設法多動，「除非真的不能動了」。

溫啟邦指出，台灣高社經地位者「不」運動的比率高達四十一％，是美國高社經地位者的二．四倍，「這些人常是意見領袖，影響力大，卻做了不好的示範。」而大人不運動，更使得小孩子運動量也偏低，是台灣社會的隱憂。