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上班族通過四種方法調整情緒
2014/08/11 10:08:14瀏覽308|回應0|推薦0

  專家提醒,假期愈長愈容易出現“收假癥候群”,有人會上班前2、3天就開始坐立難安,有人則在上班后覺得精神不濟、疲勞倦怠、注意力無法集中等。因此,建議收假前兩天就要開始收心,整理情緒,以免影響工作表現。
  上班族通過四種方法調整情緒
  年假散漫 收假更萎靡
  收假癥候群算是現代人的心理通病。醫師楊聰財指出,傳統農村社會是每天日出而作,日落而息,生活非常規律;進入工業社會后,不論是周休1日或周休2日,仍是過著有節奏的生活。但只要休假超過3天以上,就會打亂作息,而每年春節放假通常有5天以上的假期,更讓人心情比較松懈,生活變得散漫,甚至通宵達旦打牌、上網,形成日夜顛倒的生活方式。
  因此,當要迎接收假后第一個上班日,如果沒有事前做好收假、恢復正常的心理準備,很可能瞬間感到精神萎靡、全身懶洋洋,或因為要回到職場,便開始煩躁不安,反而導致失眠。
  收假癥候群 8成人倦怠
  楊聰財表示,根據醫界針對過年后因“收假癥候群”求診者所作的分析,有高達8成感到疲勞倦怠、缺乏活力,7成會有提不起勁、注意力無法集中的現象,覺得心情厭煩者占5成以上,另外則是食欲變差、腸胃不適。
  醫師邱偉哲也說,每個人的工作壓力來源或許因人而異,例如有人可能是工作量非常大,常要一個人負擔2、3人的工作,或者工作上有非常不喜歡共事的同事或長官,這些惱人的問題都可以在假期間暫時拋開,但有的人一想到收假后又要重新面對,就開始緊張、焦慮,徒然為自己帶來負面的情緒,甚至想逃避工作。
  一周難恢復 速速就醫
  專家認為,雖然多數人出現“收假癥侯群”的癥狀,多半是在上班的頭1、2天最為明顯,并隨著習慣上班的日子而消除,但約有1成左右的患者可能會在1周后仍有嚴重的倦怠感,或無心工作,此時就必須就醫,否則可能工作難保。
  改變心態 尋求成就感
  另一方面,雖然景氣有回春的現象,但面對開年后的轉職潮,不論是上班族或失業者,更要有提早收心及提高抗壓的心理準備,否則面對職場上紛至沓來的工作壓力,勢必難以達到預期的工作表現。
  上班族應想辦法讓自己享受工作樂趣,體認休假只是工作中的點綴。且工作上所獲得的成就與樂趣,有時比漫無目的休假玩樂還多。建議上班族要做好心理建設,告訴自己有工作,就會伴隨休假,不必對哪方面特別留戀。
  收心4步驟 請你跟著做
  1、收假前夕勿遠游
  邱偉哲建議上班族,為避免收假癥候群上身,假期結束前兩天切勿安排遠游,以免體力透支,如果是返鄉過節則應提早返回工作地,趕快把作息調回來,包括睡覺和吃飯等生活作息都應該和上班時一樣。
  2、調整飲食深呼吸
  收假前應減少攝取刺激性的食物,例如咖啡或酒類都會影響睡眠,并可藉由腹式呼吸,透過放慢呼吸的速度來沉淀自己的心情,或者在睡前聽聽音樂、泡熱水澡,都可以舒緩情緒,迎接上班日到來。
  3、輕松工作先暖機
  重回工作崗位的前2天,建議不要排太多工作,盡量選擇比較不費心思的工作內容,讓自己逐漸“暖機”,也可提高工作效率。如果覺得自己實在提不起勁,精神無法集中,不妨試著做一些簡單的有氧運動,藉由體能的伸展和律動,提高血液循環,也能幫助集中精神和放松心情。
  4、貼標語自我激勵
  值得一提的是,日本人常透過標語或圖片等具體形式,作為自我激勵、增加自信的方式,楊聰財說,在辦公室張貼沖業績的標語,對上班族也有鼓勵、前進的動力。特別是在臺灣,往往在過完年后會有開工儀式或新春團拜,也具有鼓勵大家迎新開運沖、沖、沖的涵意,老板若能給個小紅包,相信員工的收假癥候群就立刻煙消云散了。


( 知識學習健康 )
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引用
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