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2023/02/12 06:05:08瀏覽25|回應0|推薦0 | |
抗老、排毒、遠離癌症,4種食材是撲滅慢性發炎的救火隊!新聞中心吳文哲 【早安健康/吳文哲報導】隨著平均壽命持續增加,人類在不久的將來也可能迎接「百歲時代」,不過若想要健康活到老,首先必須克服癌症、心臟疾病、糖尿、關節炎與失智等疾病。雖然症狀大不相同,但這些疾病其實都與人體的「慢性發炎」有關。 抗發炎食材1:唇形科植物 包含薄荷、迷迭香、羅勒、紫蘇與薰衣草等,會散發強烈香氣的香草,都屬於唇形科植物。事實上,它們散發的香氣,原本是用來保護自己的揮發性物質,但這些物質同時也能夠對人體產生抗發炎的作用。以薄荷為例,能夠預防的就有皮膚炎、口內炎、食道炎與胃炎等上皮組織的發炎反應,甚至在中醫也會作為藥材使用。至於迷迭香中的類黃酮,則被證明能夠去除自由基、抑制胰臟癌。 此外,唇形科植物還能夠促進腸胃蠕動、促進消化,因此若是平常消化機能比較差的民眾,也會建議在料理時加一點這些香草,或是飯後喝由唇形科植物泡的茶。 抗發炎食材2:紫色食材我們所吃的食物,通常因為含有的物質不同,也會呈現出不一樣的顏色,其中紫色的食材,對於抗發炎的效果相對顯著。例如藍莓、桑椹、葡萄、玄米、茄子與甜菜等,帶來藍紫色外表的花青素,去除活性氧的效果是維生素C的2.5倍,對於抗發炎、抗老化,以及防止細胞損傷都有所幫助。 抗發炎食材3:Omega-3富含Omega-3的食材,包含海鮮與堅果類等,除了被譽為是「血管清道夫」,能夠幫助維持血管彈性、預防心血管疾病,同時還能降低人體內的膽固醇濃度。此外,堅果類中含有比較多的α-次亞麻油酸(ALA),能夠降低發炎反應,其中又以核桃含量最高;至於鯖魚、秋刀魚、鯷魚等海鮮,則富含EPA和DHA,能夠促進體內抗發炎物質生成,抑制發炎反應發生。 雖然市面上有販售Omega-3營養品,但由於還是屬於脂肪類,通常還是會建議每日攝取量不要超過總熱量的10%比較好。 抗發炎食材4:有機硫化物
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