17.  睡眠不足 4 小時：

Ø  夜晚睡眠時體內會分泌一種賀爾蒙，可以幫助身體分解脂肪；若睡眠不足，當然燃燒脂肪的機會就減少，而引發肥胖。

Ø  睡眠不足的人，通常胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，一但胰島素功能異常，發胖機率就增高；適當的睡眠可以讓胰島素正常運作。

Ø  睡眠不足的人衰老速度是正常人的 2.5-3 倍，危害已經大大超過吸煙。 

18.  睡眠超過 9 小時：

Ø  睡眠中，副交感神經變得活絡，讓身體能休息，保存能量，如果睡太多，使各器官組織功能減緩，降低新陳代謝，容易囤積脂肪，導致發胖。

Ø   睡太多，使大腦皮質抑制時間過長，容易引起理解力和記憶力的衰退，也容易導致整體免疫功能的下降。

Ø   假日貪睡，可能擾亂體內生物鐘的時序，使激素出現異常波動，結果白天激素上不去，夜間激素下不來，大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。還會導致機體抵抗力下降，容易感染，誘發多種疾病

Ø   經過一個晚上，已出現飢餓感，胃腸道已準備消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

19.  憋尿：

Ø  長期憋尿，容易導致膀胱炎、尿路感染和血尿，嚴重者還可能長期洗腎！

Ø  攝護腺肥大患者，長期憋尿，會讓泌尿道的壓力上升，進而發生腎衰竭。

20.  如廁時閱讀書報：63% 的人會帶書進廁所。

Ø 如廁時看書報容易分心，時間拉長，導致直腸靜脈的曲張與瘀血，進而引發痔瘡。

Ø 若長期在上廁所時看書、打電動，可能引發「提肛肌痙攣症候群」。

21.  翹二郎腿：

Ø 會使腿部血流阻滯，容易造成腿部血流不順，造成靜脈血栓

Ø 易造成脊椎側彎或椎間盤突出等結構性的脊椎病變。

22.  彎腰搬重物：避免彎腰搬重物，否則容易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。

23.  穿高跟鞋久站：如果穿高跟鞋久站，容易造成雞眼、拇指外翻並造成脊椎負擔。

24.  大驚小怪的神經質：問題出在要求自己全能。

Ø 與人互動：愛比較、愛計較、競爭、敵對 (嫉妒、憎恨)、吹噓自己、貶低別人、太在乎別人(表現害羞、討好、要求回饋，否則報復)、愛面子。

Ø 形成神經質性格原因：可能來自嚴苛的家人要求，有瑕疵就緊張，怕被指責。

Ø 因應之道：認識自己愛人與被愛的能力，肯定自己的存在價值；找回自信、安全感、歸屬感以降低恐懼感；以客觀角度去看生命中重要人物的人格特質；修正舊習慣→評估修正→反覆練習→形成新習慣。

25.    悲觀、情緒管理欠佳、同理心不足、心性修養不良。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒管理之道。常見的方法如下：

Ø   覺察自己真實的情緒，了解自己常用來應急的防衛方式。

Ø   以更大的彈性適應環境，增加挫折容忍力。

Ø   找出適合自己的休閒方式，隨時不忘獎勵自己。

Ø   改變固執的想法可以改變心情。

Ø   擁有相互支持情緒的友伴。