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| 2009/04/28 16:16:57瀏覽604｜回應0｜推薦2 | |
| 3．勞逸結合。儘管法定的8小時工作時間內使人應接不暇、頭暈眼花，但8小時之外還是自己的自由天地。不論藍領，還是腦力勞動者，一天8小時工作之外，忙裡偷閑，也應該有讓精神和體力恢復的時間，每周也應有一天這樣的休息時間。休息還應切實體現精神與體力的輕鬆愉快，可以聽聽音樂、看看影視、散散步，切忌在休息娛樂的時間裡再增加大腦的負擔（如參加競爭性很強的娛樂、看驚險緊張的影視等）。有節奏地調節勞逸有益於心身健康。 4．要有豁達開朗的精神和樂觀無憂的情緒。平時不可為一些細碎瑣事而耿耿於懷，也不可為一時的緊張忙碌而心事重重。這樣，在進入“快節奏”生活、工作、學習時，就有了自我消除緊張狀態的鬆弛術，善於從心理上作自我解脫，避免“快節奏”綜合症的出現或出現後也能減輕其症狀。 3．“E”時代的早衰綜合症 典型症狀︰ 徐強工程師，37歲，兒子8歲。上有多病的老父老母，太太是公司財務人員，由於要工作和照顧家庭，常休息不夠，患有焦慮症。徐強為了照顧年老雙親和教育年幼的孩子，精神壓力過大，工作時間長，早出晚歸，晚上要陪孩子讀書，又要照顧兩老，導致身心過勞，晚上睡眠質量不佳，頭髮早脫。常腰酸背痛、眼睛疲勞、消化不良，記憶衰退、頭痛、頭痛、胸悶耳鳴、臉色蒼白。他雖然是37歲的人，看起來卻像50多歲的人。 在“e”時代的高科技時代，許多人需要花許多時間使用電腦科技，工作自動化雖然降低了人的勞動力。但是常對著機器，卻使人覺得是“高科技在控制人”，而“非人在控制機器”，因而減少了工作滿足感，整天對著電腦，使人覺得工作乏味，而減少人與人之間的互助關係與溝通，使“e”時代人，在自信、滿足感、自尊、自控下，健康備受威脅，易導致現代人患上“早衰綜合症”。 1.生理上衰老──視力過早衰退（遠視、弱視、散光、眼肌異常容易疲勞，嚴重時無法較長時間看書閱讀。注意力難以集中，記憶力下降很快，體力不支，稍為一動，就會感到氣喘吁吁，頭暈目眩，無法長時間進行研究、教學等腦力勞動。此外，食慾很差，消化功能低下，胃腸功能紊亂，經常感到胸悶氣短、心悸心慌。睡眠障礙也明顯出現，例如、早睡、多夢、夢魘、睡眠的質量很差等。 2.體質上衰退──這類人體質上未老早衰的現象頗為突出。頭髮禿脫，白發斑斑或色澤無光，皮膚皺紋滿布、消瘦、疲乏無力。年富力強的中年人外表看已蒼老虛弱，體質、年齡大大超過實際年齡。體質衰退還表現下對各種疾病的抵抗力很差，經常傷風感冒，發高熱肺炎。一旦得病後久久難以自行康復，需要住進醫院治療。過早患上多種本應該在老年期患的身心疾病，也是一種體質衰退表現。高血壓、冠心病、腦血管疾病、 甚至癌症等都是中年期常見的慢性疾病。 3.心理上衰弱──經常感到精力不足，心理性疲勞非常多見。由於記憶力和注意力減退，思惟功能和心理效能下降頗為突出。患者面對上述種種早衰征象，無法有效地創造性工作，心理上充滿憂郁、焦慮、煩惱和抱怨，情緒上不穩定，怕煩易怒。凡此種種皆引起中年人知識分子思想上的苦惱和擔憂。 “早衰綜合症”是中年人，尤其是中年知識分子和科技人員常見的身心病症，換句話說，這種病症是一種特殊的不良心理衛生問題。 所謂“早衰綜合症”，簡稱“早衰”，是指由於各種原因，中壯年人過早地出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱的現象。由於在身心兩方面都存在未老早衰的多種征象，真正病理機製尚未明確，所以稱之為“早衰綜合症”。 專家指出，導致“早衰綜合症”的主要原素有工作原素和精神原素。工作原素包括精神壓力過大和工作時間過長；生活習慣惡化──大量抽煙、睡眠不足、暴飲暴食、缺乏運動、早出晚歸。長期這樣會產生慢性病──精神衰弱、高血壓、高血脂症、動脈硬化、肥胖。 精神原素包括工作量過多、要照顧年老雙親、為小孩學習擔心、擔心生活費，（壓力）常感不安、緊張、忿怒、焦躁。 |
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