現在的運動方式多種多樣，“走路”以運動強度小、安全、簡單的優點成為眾多中老年朋友的首選。

尤其是一部分人還定下“日行萬步”的目標，每天都走一兩萬步，而且還有散步、快走、快慢結合等各種走路姿勢。

但時間長了大家會發現，當初每天都出去走路的人，漸漸地不去了。而且總說腿疼、失眠、頭暈等等。

其實，每天走路萬步以上，對於膝蓋、血壓、神經系統都有一定的影響。

一、走路對身體健康有諸多好處

生命在於運動，人只有保持運動才有活力，身體才會更加健康。在所有的運動方式當中，最常見的就是走路了。它沒有任何難度，也不容易造成運動傷害，是中老年人選擇最多的一項運動。

隨著年齡的增長，人的關節肌肉會逐漸減少，出現關節肌肉萎縮、鈣質流失等嚴重的問題。走路能夠減慢這種過程，增強肌肉彈性和力量，延緩腿部衰老。

鈣流失嚴重會引起骨質疏鬆症，走路能夠使身體產生更多的維生素D，其生成鈣被人體吸收，對於骨質疏鬆也有一定的好處。

而且，在走路的過程中能鍛煉人的心肺，增強心肺功能，減少胸悶、氣短等心臟負荷加重的進程。一些中老年人在劇烈運動中發生暈倒、心梗等問題，可能是心臟功能不佳的表現，走路這種舒緩的運動方式，一般不會對心臟造成過大壓力。

走路能夠讓人保持體重，消耗通過飲食攝入的熱量，使之更快地參與體內新陳代謝，保證身體各項機能正常發揮，減少生病的機率。

眾所周知，肥胖會增加人體血壓、血脂、心臟、肺部、肝臟等各臟器得病的機率。人體對於熱量的吸收是有限度的，多餘的熱量如果無法消耗，就會變成脂肪貯存在體內。一想就硬 保羅v8 印度卡其丸 印度學名藥 cenforce 威而鋼 viagra 德國必邦 MUST STATE 德國愛神 centos 德國黑螞蟻生精片 日本藤素 Japan Tengsu 果凍威而鋼 kamagra oral jelly 樂威壯 levitra 汗馬糖 hamer candy 犀利士 cialis 美國黑金 USA Black Gold 必利吉 EXtra Super p force 雙效威而鋼 super kamagra 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 KELLETT FILMS

這些多餘的熱量在身體中積存得太久，就容易發生各種病變，這也是肥胖人士患病率較高的原因。走路可以幫助身體消耗熱量，減少其轉化為脂肪的可能性，對於保持體重非常有效。

腸胃是人體最基礎最重要的器官，只有它們正常發揮功能，人體才會保持基本的收支平衡。走路能夠緩解便秘，使食物殘渣在腸道內加快蠕動，養成科學的排便規律。

人體能正常攝入食物，又能正常排泄廢物，循環規律，功能正常，才能維護身體的健康。

走路雖然有諸多好處，但也要有限度，以能夠維持身體機能發揮為準，不要走得過多，給身體帶來其他方面的傷害。

二、日行萬步會有哪三種後果？

當以走路為運動方式時，人的體質會隨之增強，為了維持這種效果，很多人就選擇多走。更有一些中老年人，強行規定自己每天必須走一萬步甚至兩萬步。

這是不可取的，凡事都有它的限度，走路應以自己的身體條件為基礎，否則就會帶來傷害。

日行萬步最容易傷害的就是膝關節。人的膝關節連接處是軟骨組織，這些組織在關節移動時起到緩衝作用，能保護關節的骨骼。

但是軟骨組織是有使用壽命的，當過量使用時，它會變薄，甚至會有破損。這樣的情況持續下去，就會影響到關節骨骼的健康，導致患者腿痛，影響其生活質量。

走路過多還容易引起長期疲勞。因為人在走路的時候，神經系統比較興奮，是感覺不到累的。一旦停下腳步，人的精神鬆懈下來，就容易疲累。

人在疲憊狀態的時候，最好不運動或者減少運動量。否則會加重疲勞感，降低身體的免疫力，反而對身體健康無益。

疲勞不只是一種身體感覺，它更是體內氣血不足、某些器官功能不強的表現。疲勞感長期持續下來，會降低人體免疫力，容易遭受某些疾病的襲擊。

因此在身體比較疲乏的時候，要停止運動，注意休息，不要強行去運動，等精神、體力都恢復以後再進行。

通常情況下，人的年齡越大，睡眠時間越短。日行萬步會加劇這種現象，使人的神經系統功能發生紊亂，而“睡覺”是人體各細胞、各器官的加油站，如果睡不夠，會傷害整個身體健康。

日行萬步，其實就是每天都在超量運動，機體會被強行帶動參與新陳代謝，這些對於中樞神經有一定的刺激作用，導致失眠現象。

發生這種問題需要減少走路的步數，身體稍有疲累就停止，避免導致機能紊亂，出現無法調節的現象。

當然這些都是長期過量步行帶來的後果，很多人日常運動中，並不知道如何確定自己是否行走過量，有幾個症狀表現可以對照執行。