做好哪些事情可以有效減肥？

1、選擇適合運動耐心堅持

中年發福是有原因的，許多不良習慣養成，加上基礎代謝率降低，脂肪燃燒速度變慢，因此才會腹部發胖。 如果可以堅持去鍛煉身體，對腹部肥胖現象有緩解作用。

運動項目多種多樣，而有的運動針對腹部發胖有燃脂效果，例如高抬腿運動、跳繩運動、做仰臥起坐、慢跑等，可根據自己運動能力強弱選擇合適的專案，持之以恆，每天有足夠的運動量加速脂肪物質燃燒，積極提高基礎代謝率，自然穩定控制體重，同時又增強體質，提高心肺功能。

2、保持良好作息習慣

中年階段肚子容易變大，原因在於脂肪物質燃燒率降低，會不斷累積。 如果可以堅持規律，良好的作息習慣，對這種現象有改善作用。 有的人就提出疑問了，睡眠跟肥胖有什麼關係？ 實際上，良好的睡眠是保持內分泌穩定，讓器官正常運轉的前提。

身體在健康狀態時代謝更加順利，可以讓積累的有害物質排泄掉，同時燃燒脂肪，把多餘的糖類物質，脂肪等代謝掉。 但如果持續熬夜，處於內分泌紊亂狀態，基礎代謝率明顯下降，肥胖就會找上門來。 可見，規律作息，早睡早起的重要性。

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3、控制個人飲食

控制個人飲食有改善肥胖的作用，許多人到了中年階段依然高熱量飲食，暴飲暴食，和年輕時一樣胡吃海喝，絲毫不重視保養，卻不知道能量提供過多，在這個代謝速度較慢的年齡階段會營養過剩，從而導致脂肪累積，最後影響是肥胖持續。

正確的飲食方法要求人體需要的營養物質提供，但是高糖，高脂肪的食物應該遠離。 另外，有愛吃宵夜的習慣，每頓飯狼吞虎嚥吃很飽，這些不良的飲食行為自己也有，儘早糾正。 只有飲食恰當才能保護消化系統，同時又控制體重。

腹部的肥胖原因在於基礎代謝率降低，無法保持快速燃脂狀態，體內脂肪會越來越多。 如果以上這些事情可以做好，想要瘦身減肥並不難，還可以促進機體健康。