對於年邁的人來說腿腳不利索，走路過程中速度也很慢，如果沒有小心點，很容易跌倒。 另外，那些熱愛運動的人經常進行較劇烈的運動，如果忽略了身體的保護，也有摔倒的可能。 但有的人一摔倒就容易骨折，這種情況出現是怎麼一回事？

正常情況下，人體骨骼保持健康，鈣質獲取量充足，骨骼密度不會下降。 但有的人明顯缺鈣沒有合理補充，可能會引發骨質疏鬆症。

而骨質疏鬆的人骨骼密度下降，除了某些部位的關節，骨骼等有疼痛感，還會承擔著容易骨折的風險。 同等條件下，有骨質疏鬆症這種疾病帶來困擾的人一摔倒就容易骨折。 可見，預防該疾病很重要。

需要補充哪些營養物質？

1、蛋白質

要避免骨質疏鬆症出現帶來困擾，人體需要的營養物質應該滿足需求，其中蛋白質不能缺乏。 蛋白質作為人類生命活動物質基礎，通過這種物質的獲取不僅提高器官功能，還能維持免疫能力正常。

當然，蛋白質是保持肌肉正常強度的營養成分，如果持續蛋白質缺乏，肌肉力量變得薄弱，無法保護內部的骨骼，同等條件下摔倒，營養不良的人出現骨折的風險也增加。 可見，想要促進骨骼健康，蛋白質不能少。

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2、鈣元素

骨骼重要組成部分是鈣質，由此體現出補鈣的重要性。 而補鈣有多種途徑，適當曬太陽、堅持鍛煉身體、攝入高鈣食物或者服用鈣片都可以實現。 其中高鈣食物代表有許多，海產品、蔬菜、豆類食物、瘦肉、乳製品都可以提供豐富鈣質，不僅促進牙齒健康，還可以保持骨骼密度正常。

如果長時間挑食，偏食，營養跟不上，又隨著年齡增長鈣質不斷流失掉，最後會缺乏而讓疾病出現。 可見，在保養的過程中營養要提供到位，通過正確途徑有效補鈣，才能讓骨骼密度正常。

3、維生素D

維生素在人體中扮演著重要的角色，補充足夠維生素可以預防疾病。 而有的人在缺鈣的情況下出現骨質疏鬆症，一味補鈣，但基本的維生素需求沒有滿足，會影響鈣質吸收。 維生素D是人體需要的營養成分，這種物質可以讓身體對鈣質吸收能力提高，從而更有效補鈣。

而曬太陽有利於這種物質合成，當然，維生素D也可以通過飲食來獲取，其中動物性食物含有的維生素D較豐富，可以適當吃點深海魚，動物內臟，從而提供營養。 補鈣效果良好，骨骼健康有保障。