隨著生活水準，健康水平的不斷提高，現代人的平均壽命也在逐漸增長。 但對於大多數人來說，50歲後會是人生中護養身體健康的重要時段。 在這個年齡段，是人體逐漸走向衰老的關鍵階段，大多數朋友的身體素質也還不錯，但同時也是容易出現重大健康問題的一個重要年齡段。 在50歲后的年齡段，不管是已經出現各類健康問題的朋友，還是身體狀況仍然不錯，相對健康的朋友，為了老年后的身體健康，都應該注意“養壽”。

所謂養壽一詞，是指保養好身體而延年益壽的意思，在《史記·老子傳》中有“蓋老子百有六十余歲，或言二百余歲，以其修道而養壽也。 ”。 老子能養壽，我們現代人也更應該注意養壽，而且應該儘早進行，50歲后就是我們養壽的一個關鍵期。

今天關於50歲后的中老年朋友保養身體的問題，我們不泛泛地談，而是單獨講一下中老年人健康飲食的問題。

50歲后的健康飲食，6種食物不妨多吃點

民以食為天，我們每天都要吃飯，飲食為我們提供了維持生理機能能力，還為我們帶來的品嘗美食和填飽肚子的滿足感，但對於養護健康來說，飲食也與健康息息相關。 特別是到了50歲以後的中老年朋友，就更應該注意健康飲食方面的調理干預。 哪些食物是對身體健康有益的飲食呢？ 中老年朋友“養壽”，日常生活中這6類食物不妨經常吃點。

1、深海魚肉

一提到深海魚，很多朋友首先想到的是三文魚，其實一些多脂魚類，如鯖魚，金槍魚，沙丁魚等，都是很健康的肉類選擇。 愛吃肉的朋友，不妨在膳食中減少紅肉，加工肉的攝入，而注意多吃點這些富含脂質的魚肉。

有些朋友可能要问了，不是经常说低脂饮食吗？为什么还要吃多脂鱼类呢？其实这些鱼肉中，富含的是对于身体健康有益的ω-3不饱和脂肪酸，对于身体补充健康的脂质营养，是非常好的天然来源。深海鱼肉中富含的脂质主要是DHA和EPA两种不饱和脂肪，多注意摄入这些健康脂肪，有助于降低中风及心血管疾病的发生风险，还有助于改善心率紊乱以及调节血脂水平，还能够为大脑，神经系统提供营养。

通常建議每周可以吃兩次深海魚類，能夠有助於保護好心血管健康，為身體補充優質的脂質營養。

2、漿果

漿果中富含豐富的抗氧化物質，這些抗氧化物質在清除自由基，延緩衰老，保護血管健康，緩解慢性炎症反應等方面，都有著重要的作用。 我們經常看到的覆盆子、草莓、黑莓、藍莓、蔓越莓等果子，都屬於漿果類食物。一滴銷魂 卡宴催情水 CAYENNE 宮廷玉液 春藥粉 極上潮吹 火狐春藥粉 Firefox

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對於這樣的漿果類食物，建議盡量新鮮食用最佳，這種狀態下漿果中含有的抗氧化劑最豐富，而如果吃一些果乾類的，營養成分則會大打折扣。 漿果可以單獨食用，也可以加入到早餐麥片，優酪乳中混合食用，都會對身體帶來不錯的抗氧化作用，對於不愛吃漿果的朋友來說，也可以選擇葡萄來替代，葡萄中富含的花青素，白蘆藜醇等物質，同樣也有超強的抗氧化作用。

3、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜的範圍並不只包括帶葉子的菠菜、生菜、油麥菜等青菜，十字花科的捲心菜、西蘭花、甚至是菜花等蔬菜，都屬於綠葉蔬菜。

綠葉蔬菜中富含膳食纖維以及其他的各類營養素，對於中老年人的健康飲食，應該是非常重要的，應該佔更大比重的飲食組成部分。 膳食纖維能夠有助於改善脂質代謝，減少心血管疾病風險，而蔬菜中富含的抗氧劑，同樣也能保護血管，緩解慢性炎症，延緩動脈粥樣硬化的進展。

綠葉蔬菜帶來的另一種獲益在於，這類蔬菜熱量通常都非常低，因此，通過多吃蔬菜，減少其他高熱量食物的攝入，就能夠減少卡路里的攝入，加強體重控制，對於想要改善肥胖問題的中老年朋友來說，更應該多注意多吃綠葉蔬菜。

4、 其他蔬菜

除了綠葉蔬菜以外，在蔬菜大家族中還有其他的成員，例如蘿蔔、胡蘿蔔、紅薯、土豆、甜菜等等，都是一些其他的蔬菜，而這些蔬菜中同樣富含膳食纖維和各類營養素，還含有綠葉蔬菜中含量較低的胡蘿蔔素以及其他的一些維生素營養，與綠葉蔬菜合理搭配，能夠有助於保護心臟健康，維持身體的整體的營養均衡。

5、坚果类

如果说中老年人可以吃点零食的话，每天吃点坚果也会是一种不错的选择。

与深海鱼肉一样，坚果中也含有健康的不饱和脂肪酸，核桃，杏仁，榛子，澳洲坚果，山核桃等都是不错的选择，这类食材的营养包括了膳食纤维，不饱和脂肪酸以及抗氧化的脂溶性维生素等营养，这些营养能够有助于调节改善血脂水平，改善血管内皮的慢性炎症，均衡补充脂质营养素，提升身体免疫力等多方面获益。

但需要注意的是，坚果的热量通常比较高，所以建议每周吃4份坚果，一份一小把为宜。

6、燕麦和其他的全谷物

全谷物是身体健康的重要基础之一。在中老年人的膳食结构中，建议有一半以上的主食应该是以全谷物为主，谷物中的膳食纤维能够增强饱腹感，还能够有助于血脂的调节。全谷物中的常见食物是燕麦，我们吃的燕麦粥或者是全麦面包中，都含有燕麦。

除了燕麥以外，其他的一些全穀物食材，各類雜糧，豆類，豆腐等豆製品都是相對健康的食材，如果能夠在飲食上搭配，特別是主食搭配中，加入更多的雜糧全穀物，對於減少熱量攝入，加強體重控制，維持身體營養的均衡攝入，都是非常有説明的。