以前從不會想去研究補給這類東西,最近一直在研究長途補給的食物,前陣子跑

了一些超過50k的路線後才發覺補給的重要性,補給的地點,補給的食物,補給的

時機,是長途騎乘的重要課程.

下列是比較常見的隨身補給物品:

最常用的應該是能量包,好吸取,不會太乾,好消化,快速補充~180卡

小羊羹，一小塊就有112卡

果醬的麵包

巧克力

蠻牛

香蕉一根約 1 90 卡

水煮蛋(茶葉蛋) 1個 50g 80 卡

可樂 1罐 350ml 178卡

寶礦力 1罐 350ml 94 卡

養樂多 1瓶 100 卡

燕麥 1碗 100g 389 卡

燒餅油條約450卡再配上一杯豆漿當作早餐超過500卡

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可分成小袋攜帶的

花生 100g 583 卡

杏仁 100g 596 卡

腰果 100g 533 卡

蔓越莓乾100g=361大卡

葡萄乾 蔓越莓乾 這些乾燥水果有含鈉，對預防抽筋有幫助！

蔓越莓的鈉含量是葡萄乾五倍

葡萄乾100g=303大卡

其他食物熱量請參閱下列網址:

http://www.clearsol.com.tw/calorie-f.htm

由下列計算方式即可大概知道長途騎乘或運動消耗之熱量,要如何補回!!