肩部和頸椎的疼痛經常合併發生，現代人大都有肩部疼痛、肌肉僵硬等毛病，多是因伏案工作或長期壓力過大造成的。

解除疲勞，一招奏效

伏案工作的朋友，經常會感到肩膀酸痛，這時可用「撐拔一式」讓酸痛消失。

1. 兩腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉。接著雙手合掌，在合掌的過程中旋轉，讓手心相互貼住。

2. 雙手握緊並向上伸展，手臂內側貼緊耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向後儘量延伸。

注意：

1. 一伸手就要往上伸展，整個肩關節就打開了。

2. 伸展過程中，肩胛骨要向內收緊，胸口要向前挺，身體要向後仰，如此把所有力量往上，腰部就能徹底伸展開來。

瑜伽裡的拜月式、獨立式其實就是「撐拔一式」的基礎動作，「撐拔一式」可讓整個脊椎有一個很好的縱向伸展。透過這樣的動作，能快速緩解頸肩疼痛。當然，做
不到這種程度也沒關係，剛開始做時，只要雙手儘量往上延伸，就會感覺整個背刷地產生一股熱流，全身由上到下剎那間溫暖起來。當雙手放下時，又會感到一股暖
流回到雙手，逐漸降回腳心。

在伸展過程中，頸肩疼痛的人可能會感覺肩膀骨頭「嘎嘎」作響。那麼，一定要把兩個肩胛骨儘量向內擠壓，讓全身收緊，這樣即可快速地疏通氣血。它不局限於形
式，站著、坐著都能做。雙手向上伸展，讓自己的身體不斷地往上延伸，對那些身體上下陽氣不通的人來說，一伸展完整個精神就不同了，神清氣爽，無比舒服。每
天辛苦工作的朋友們，不論你有多疲勞，只要一伸展，就能讓頭部的氣血回落。這個動作就像伸懶腰一樣，不知不覺，頸肩、腰腿疼痛就不見了。而從這一刻開始，
你的生活好運也開始直線上升。