午睡醒來後總是覺得腦昏沉嗎?怎麼睡才能擺脫昏沉感，越睡記憶力越好？科學研究教我們這樣做：

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可以提升下午工作品質、念書品質的午睡法

小睡的心理提升作用並不只是提高記憶力而已。就算只是暫時打個小盹，也能顯著提升人們的心情、反應時間與警覺性。

就算只是輕輕搖晃一點點，也能大幅增加受試者熟睡的時間。也就是說，科學已證實，在吊床或搖椅午睡，是一種能讓你睡得特別香且腦力大增的睡眠方式。

1.微午睡（＜5分鐘）：稍微瞇一下可以幫助你擺脫睡意。

2.短午睡（10～20分鐘）：大量的淺睡能讓你在醒來後更警覺、精神也更集中。增進你的「肌肉記憶」，有助於學習新的技能。

3.長午睡（20分鐘～1小時）：長午睡除了包含所有短午睡的優點之外，還能增進大腦對於事實與數據等細節資訊的記憶力。不過，你也可能因為剛從深度睡眠中恢復意識，而覺得頭昏腦脹，大約30分鐘後，就應該能恢復正常。

4.完整午睡（1到～1.5小時）：完整的午睡除了有長午睡的所有好處之外，快速動眼期還能夠幫助你增進創意思考，並且提高掌握抽象概念的能力。而且因為是從快速動眼期醒來，所以就不會有頭昏腦脹的感覺。（摘錄自《睡眠學校》）

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