「腦部有氧運動」，輕鬆達到「腦力活化」

杜克大學神經生理學家卡茲及曼寧認為，認知退化是因為神經細胞間訊息傳導效率減低或中斷引起，經常刺激樹突能強化連結網路傳導功能，預防神經細胞萎縮。他們從腦的健康生活觀點倡導「腦部有氧運動」（neurobic），鼓勵大家多運用嗅覺、觸覺、味覺，減少對視覺及聽覺的依賴，刺激腦部建立新的訊息傳導網路來增加心智的靈敏度。

腦部有氧運動任何時候都能做。卡茲與曼寧建議打破每天吃飯、工作、購物、休閒等日常規律，讓全新經歷引起知覺注意，給自己多重解決問題的思路與創意。

例如改變生活習慣，慣用右手的人可以試著改用左手刷牙，使大腦皮質中控制處理訊息的網路擴充；或者，把周遭環境重新安排一下，使大腦重新學習認知新的空間，而讓視覺與觸覺活化。

你也可以將時鐘或桌曆倒置，讓左腦語言區無法立刻辨認出眼見的物體，而迫使右腦主管空間的區域介入解讀「新東西」，給腦子上緊發條，啟動起來。

此外，與人互動還能使腦部有氧運動的效果加成。例如與人腦力激盪，彼此互動交互刺激，就會有更多新的神經連結。開車的人偶爾即興駕駛，可以讓自己經由隨意開發的新路線訓練認識環境、找尋方向，使腦部清醒，要是有人同行還能從彼此討論中增加神經刺激。

學習時專心能加強記憶，「不要一心二用，一次不要做太多事情，」神經內科教授朱迺欣強調，而保持年輕的心，常和年輕人在一起，也能延緩老化。（摘錄自康健雜誌– 2000年12月1日）

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