當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

關注養魚老道，關注更多觀賞魚實踐知識，讓我們簡單養水、輕鬆養魚！ 很多魚友問道了關於熱帶魚的小魚苗開口期必備食物，洄水，應該如何培養的問題，可能大部分新魚友對於洄水二字還是相當陌生的，這又是個什麼鬼？ ... 事實上它們就是我們口中所說的草履蟲，換句話解釋的話，就是比剛出生的豐年蝦還要小的魚蟲罷了，因為在顯微鏡的觀察下，它們很像一隻草鞋，所以被稱之為草履蟲，至於如何被魚友們稱之為洄水，我倒給忘了，哈哈。 草履蟲簡介 草履蟲的體長只有0.15到0.3毫米，大約只有豐年蝦幼蟲的四分之一大小吧，不過它們的品種也很多，也是有大有小的，它們其實只有一個細胞構成，屬於單細胞動物，雌雄同體，具體什麼身體構造之類的我就不介紹了，大家看圖片自行腦補吧，我們又不是想要把它們炒著來吃。 我們還是把它們以洄水相稱比較好，它們一般喜歡生活在靜止水面的湖泊、坑塘里，特別是在各種腐殖質比較多的地方才會出現，而且水溫在24到28度之間，它們才會大量的繁殖，但是在野外我們使用肉眼幾乎是看不到的，因為它們的個體太小。 ... 如果是它們的數量眾多的話，我們或許可以看到水面上有很多白色的雜物在飄動，有點像是雲霧狀的漂游和迴蕩，或者這就是洄水名字的來源吧，這是我猜測的，對，想起來了，就是這麼回事。 一般來講，只要是魚蟲大量繁殖的地方或者水面浮萍比較多的地方，都有可能出現洄水。 如何取種？ 很多魚友一直在問，這個東西我怎麼能夠發現，這麼才能夠取種呢？ 養魚老道上文也說了，只要是符合以上幾個條件，比如腐殖質含量高的靜水區，裡面有大量的魚蟲出現或者有雲霧狀出現，再者水面可能有大量的浮萍，加上溫度適宜，那麼這個水裡就一定會有洄水了。 ... 別說，前一陣子我和老鄒大叔出去尋找浮萍的時候，我還發現了大量的洄水，只是當時手裡沒有任何的可用工具，無法大量撈取。 其實我們只要找個小瓶子把這種水質裝回家就可以了，或者當場對著陽光仔細看，就會看到水裡有很多的針尖大小的小白點，那麼這些小白點就是我們所說的洄水了。 最難的並不是如何培養而是如何撈取和分離 關於洄水的培養其實很簡單，我們只要知道它們的食物是什麼就可以了，其他方面和培養魚蟲的道理一樣，無外乎保持水體飼養密度和溫度，一邊撈取一邊繁殖就可以了。 網上介紹的方法一般都是採用稻草浸出液培養，說的是我們把稻草切成小段，直接把它們浸泡於水中或者煮熟了浸泡也可以，然後就用這個稻草浸出液作為草履蟲的培養液，加水適量之後，到野外取種，在這種稻草浸出液里培養就是了，這是一個方法。 還有就是我們可以直接獲得大量的洄水，那就是我們可以去撈取魚蟲，一般的大魚蟲可以使用80目的魚網，小魚蟲可以使用100目或者更小的魚網，豐年蝦一般使用的是200目的魚網，而撈取洄水使用的是500目的魚網。 ... 那麼我們可以根據我們撈取的魚蟲大小，選擇使用不同大小的魚網，最終把這些洄水予以分離出來即可，然後就會得到比較純正的洄水了。 另外就是我們只要知道洄水吃什麼就可以了，比如說充足的腐殖質、綠水、酵母水、還可以在水中添加少量的奶粉，都是可以的，至於我們要添加多少合適，這個就看我們需要培養的洄水有多少了，這其實和養魚一個道理，既要保證水體又要能夠看得見，撈得出來。 我們總不能使用一個水缸，培養十來只草履蟲吧，所以說具體如何操作全憑個人經驗了，首先溫度上一定要適宜。 這樣我們一邊培養一邊使用500目的魚網不斷地撈取出來投餵我們的小魚苗就可以了。 什麼樣的觀賞魚苗需要洄水來餵養? 這才是我們需要關心的話題，說句比較簡單的，那就是只要吃不下去，剛孵化出來的細卵豐年蝦的小魚苗，它們大多數都需要直接、立刻投餵洄水，否則在它們起水正常遊動之後，就會直接被餓死了。 ... 一般來講，這麼小的魚苗都會出現在一些小型觀賞魚的個體，最為明顯的就是鬥魚、藍曼龍、中國鬥魚、麗麗魚等絲足鱸科的魚苗，再就是各種的燈科魚的魚苗，差不多都需要。 這裡還有一個簡單的方法，就是看小魚苗的起水時間，也就是說一個條件，必須是小型觀賞魚的魚苗，另一個條件就是魚苗起水遊動的時間很早，我們比如說迷你鸚鵡魚的魚苗，它們是出生一周後才能夠起水，所以說它們的魚苗個體就會相當的大，直接攝食豐年蝦或者小魚蟲並沒有太大的問題。 燕魚苗也是同樣的道理，七彩就更不用說了，那就要看大魚帶小魚的時間了，如果帶上十天半個月的，七彩魚苗都能吃鬥魚苗了，金魚之類的魚苗個體也會很大。 而鬥魚苗之類的小魚苗，它們往往是在兩三天的時間就會起水遊動了，這個與繁殖溫度會有差異，所以它們的個體一定很小，看起來也是針尖大小，如果這個時候我們不能夠投餵上洄水的話，它們的死亡率是極高的。 ... 隨處都可以買到，注意適口性 其實說了半天，都是我們自己如何去操作，不過現在洄水網上也有賣的，價格也很便宜，如果我們懶得自己動手又捨得花錢，實際上也花不多少錢，我們就可以直接到網上購買，我也是為了寫這篇文章，才知道網上可以購買的，早知如此，我就在夏天繁殖藍曼龍玩了，那個產量更高，也很有意思。 最後一點就是我們一定要注意到小魚苗的適口性，有些魚苗如果投餵洄水的話，生長速度會很快，我們需要依據其嘴巴的大小，去及時的調整和更換魚食，絕對不可以使用洄水一餵到底，那樣它們也是會被餓死的。 我是養魚老道，更多觀賞魚問題敬請關注，謝謝！

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