當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

不僅是女航天員，男航天員同樣需要保護自己的隱私，太空人們在工作任務之外都需要睡覺、洗澡、上廁所、包括女航天員的生理期，都可以算是他們的隱私。 ... 洗澡 失重環境下水滴會漂浮起來，如果像地球上一樣用花灑洗澡，水滴聚集在太空人頭部周圍，少量水都可能導致太空人溺水死亡，因此美國宇航局發明了太空浴室，圓柱形淋浴罩內的底部有抽風機，它能夠模擬重力讓水滴下落，這樣就可以實現和地球上一樣的效果了，但太空艙內的儲水量有限，如果不是長期生活在空間站內的太空人，一般太空人都會選擇用含水海綿或濕毛巾擦拭身體。 ... 洗澡會用簾子隔離，女性在洗澡時會分配到更多的水，洗頭會用一種專用的浴帽，加上清潔劑用手搓揉後就算清洗了，女航天員洗澡後可以用護膚品，但不能用護膚水，化妝品也不能用，因為粉塵可能會進入電子儀器內導致故障。 睡覺 太空失重環境沒有重力的引導，就沒有所謂「上」和「下」的概念，所以睡覺姿勢千奇百怪，站著睡，斜著睡，倒著睡都有。常見的睡覺方式是專用睡袋，太空人們將睡袋與內艙壁相連，用彈性繩索將睡袋固定住，防止太空人在睡覺時撞到天花板和其他人。 ... 由於缺少重力，睡覺放鬆時會感覺自己的手腳脫離了身體，輕微的呼吸也能使人漂浮晃動，太空人難以適應就會藉助安眠藥來入睡。如果睡覺的位置空氣流通不好，人體呼吸產生的二氧化碳會漂浮在頭部附近，被腦後的接收器感應到會立刻發出警報，太空人醒來調整通風口的氣流方向即可。太空艙內的晝夜節奏也和地面不同，日出日落可能就間隔2個小時，眼罩對於航天員來說是必不可少的。 ... 中國的天宮一號內就有男女獨立的睡眠區，可以更好地保護女航天員的隱私；國際空間站上每個太空人都有單獨的私密空間，床、書桌、檯燈、抽屜一應俱全。 廁所 失重環境下，為了防止排泄物亂飄，太空上的馬桶尺寸要小一些，並且底部會連接抽氣系統，將固態和液態的排泄物吸入分流器單獨處理，固態排泄物還會帶回地球研究。 ... 天宮一號內的廁所是男女獨立的，根據男女航天員的生理特徵不同，排尿器會有所區別，男性的是圓形漏斗，女性的是橢圓形漏斗，為了保證操作成功，就連上廁所都要提前反覆練習。 生理期 女航天員的生理期不難處理，正常使用衛生巾就行。但太空艙內廁所的過濾系統回收的尿液會過濾後再使用，也就是說太空人喝的水其實都是自己過濾後的尿液，但有些過濾系統不具備處理血液功能，女航天員生理期上廁所會遇到一些麻煩。 因此婦科醫生會根據她們在太空待的時間長短，口服避孕藥和其它藥物來延遲生理期，減少生理期帶來的影響。 ... 為什麼要帶女航天員？這可能是很多人的疑問 人類探索太空的需求在變大，太空人在太空執行任務的時間越來越長，女航天員的心理素質會比男航天員更好，適合枯燥的太空生活。並且男女搭配的工作效率會更高一些，女航天員也適合在太空做一些細緻的科學實驗。更重要的是女性在失重環境中的雌激素和鎂的代謝比男性好，不容易出現血栓、血色病、血管痙攣等異常。

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