當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

前蘇聯發射的第一顆人造衛星Sputnik拉開了冷戰時期美國和前蘇聯太空競賽的序幕。作為回應，美國也發射了自己的第一顆人造衛星「探索者1號」，發現了范艾倫輻射帶，並最終研製出將太空人送上月球表面並安全帶回地球的運載火箭和太空飛行器。 那是美國歷史上最輝煌的時期之一，尤其是考慮到登月任務的巨大成本和技術難度。這裡匯總了通往阿波羅11號登月的歷史進程中發生的重大事件，以及一些重要的歷史性時刻。 1957年： •10月4日：前蘇聯發射第一顆人造衛星Sputnik 1958年： •1月31日：美國第一顆人造衛星「探索者1號」發射升空，後來發現了范艾倫輻射帶 •7月29日：艾森豪總統簽署《美國國家航空暨太空法案》，宣告了 NASA 的成立 •10月7日：NASA啟動水星計劃（Mercury program），該計劃研發了單人太空艙，旨在證明人類可以在太空生活和工作 1959年： •1月3日：1月3日，阿拉斯加州成為美國第49個州 •1月4日：前蘇聯的「月神1號」（Luna 1）成為第一個飛越月球的太空飛行器（止步於月球附近，未實現登月） •2月16日：菲德爾•卡斯楚（Fidel Castro）就任古巴總理 •4月9日：7名太空人入選水星計劃，他們分別是艾倫•謝潑德（Alan Shepard）、 維吉爾•格斯•格里森姆（Virgil "Gus" Grissom）、 約翰•格倫（John Glenn）、斯科特•卡彭特（Scott Carpenter）、沃利•希拉（Wally Schirra）、 戈登•庫珀（Gordon Cooper）和唐納德•德克•斯雷頓（Donald "Deke" Slayton） •12月：NASA開始開發「土星」運載火箭 ... 美國第一批太空人「水星七人組」 版權：NASA 1960年： •7月：NASA選定「阿波羅」（Apollo）作為其載人航天計劃的名稱 •11月8日：約翰•F•甘迺迪（John F. Kennedy）當選美國總統 1961年： •4月12日，前蘇聯太空人尤里•加加林（Yuri Gagarin）成為太空飛行第一人 •4月17日 ：豬灣事件發生 •5月5日：艾倫•謝潑德（Alan Shepard）成為第一個進入太空的美國人 •5月25日：Kennedy總統提出在1970年之前實現使太空人登陸月球：「我認為美國應該致力於在這十年結束之前將一名太空人送上月球並讓他安全返回地球的目標。」 1962年： •2月20日：約翰•格倫（John Glenn）成為美國首位環繞地球飛行的太空人 •7月：NASA為「阿波羅計劃」載人登月計劃選定一種新的月球軌道交會登月法（LOR）。該方法需要發射兩艘太空飛行器，由一艘較大的太空飛行器（指令/服務艙）攜帶一艘裝載太空人的登月太空飛行器（登月艙）。進入月球軌道之後，登月艙與指令/服務艙分離，並降落在月球表面；指令/服務艙則留在月球軌道。登月完成之後，登月艙重新起飛，與指令/服務艙在月球軌道集合，並返回地球。該方案中需要3名太空人中分別位於在指令/服務艙和登月艙里 •9月12日：John F. Kennedy在美國萊斯大學發表演講時說道：「我們選擇在這十年內登陸月球並完成其他事情，不是因為它們很簡單，而是因為它們很艱難。」 •10月16日至28日：古巴飛彈危機 1963年： •8月28日：馬丁•路德•金（Martin Luther King）在美國華盛頓林肯紀念堂前發表題為「我有一個夢想」的演講 •9月：Kennedy總統提議與前蘇聯聯合探月，前蘇聯總理赫魯雪夫（Nikita Khrushchev）沒有對此做出回應 •11月16日：John F. Kennedy最後一次訪問卡納維拉爾角（Cape Canaveral），帶著對阿波羅計劃重新燃起的熱情離開 •11月22日：John F. Kennedy在達拉斯遇刺，林登•詹森（Lyndon Johnson）宣誓就任總統 ... John F. Kennedy總統最後一次訪問卡納維拉爾角期間與德國火箭先驅沃納•馮•布勞恩（Werner Von Braun）一起 版權：NASA 1964年： •5月：一枚「土星1號」火箭在阿波羅飛船模型的第一次飛行中爆炸 •7月2日：美國總統Johnson簽署《民權法案》 •11月28日：美國「水手4號」（Mariner 4）發射，發回第一批火星照片 1965年： •3月7日至25日：阿拉巴馬州塞爾瑪市民權遊行 •3月18日：前蘇聯太空人阿列克謝•列昂諾夫（Alexei Leonov）完成史上第一次太空行走 •3月23日：「雙子星座3號」飛船搭載太空人維吉爾•格斯•格里森姆（Virgil "Gus" Grissom）和約翰•楊（John Young）進行了第一次載人太空飛行。雙子座計劃（Gemini program）旨在對阿波羅計劃所需的軌道交會和太空行走技術進行完善和積累 •8月6日，Johnson總統簽署《選舉權法》 1966年： •2月26日，「土星1B」火箭搭載阿波羅1號首次發射成功 •3月16日：太空人尼爾•阿姆斯特朗（Neil Armstrong）和大衛•斯科特（David Scott）乘坐雙子座8號飛船升空；由於推進器故障，任務提前中止 •7月18日：雙子座10號飛船搭載太空人麥可•柯林斯（Michael Collins）升空；Collins 完成了兩次太空行走 •9月8日，太空科幻大片《星際迷航》（Star Trek）在美國開始正式播出第一季 •11月11日：太空人巴茲•奧爾德林（Buzz Aldrin）和詹姆斯•洛弗爾（James Lovell）乘坐雙子座12號飛船升空，完成了三次太空行走 ... 絕妙的太空行走 版權：NASA 1967年： •1月15日：第一屆超級碗在洛杉磯舉行 •1月27日：正在發射臺上測試的阿波羅1號飛船突然起火，三名太空人維吉爾•格斯•格里森姆（Virgil "Gus" Grissom）、愛德華•懷特（Edward White）和羅傑•查菲（Roger Chaffee）不幸遇難 •2月20日：美國憲法第25修正案生效，概述了總統繼任規則 •11月9日：「土星5號」火箭首次飛行成功 ... 阿波羅1號的太空人Roger Chaffee（左）、Ed White（中）和Gus Grissom在發射臺的一場火災中喪生，這場火災導致了阿波羅指令艙的重新設計。 版權：NASA 1968年： •4月2日：《2001太空漫遊》（2001: A Space Odyssey）在美國華盛頓特區首映 •4月4日：Martin Luther King在田納西州孟菲斯市遇刺身亡 •4月11日：Johnson總統簽署民權法案 •10月11日：阿波羅7號搭載太空人沃利•西拉（Wally Schirra）、沃爾特•坎寧安（Walter Cunningham）和多恩•艾塞爾（Donn Eisele）發射升空，這是阿波羅計劃中第一次載人飛行 •11月5日：理察•尼克森（Richard Nixon）當選美國總統 •12月21日：三名太空人弗蘭克•博爾曼（Frank Borman）、詹姆斯•洛弗爾（James Lovell）和威廉•安德斯（William Anders）乘坐「阿波羅8號」飛船進行繞月飛行，這是「土星5號」火箭的首次載人飛行，也是阿波羅計劃中的第二次載人飛行 1969年： •3月3日：阿波羅9號搭載太空人詹姆斯•麥克迪維特（James McDivitt）、拉塞爾•施韋卡特（Russell Schweickart）和大衛•斯科特（David Scott）發射升空，對登月艙進行太空測試 •5月18日：阿波羅10號搭載太空人托馬斯•斯塔福德（Thomas Stafford）、尤金•塞爾南（Eugene Cernan）約翰•楊（John Young）發射升空，將登月艙帶入月球軌道進行測試 •7月16日：阿波羅11號飛船發射升空，太空人尼爾•阿姆斯特朗（Neil Armstrong）和巴茲•奧爾德林（Buzz Aldrin）在任務期間成為第一批在月球表面行走的人類；指揮艙飛行員麥可•柯林斯（Michael Collin）仍留在月球軌道上 •8月15日至18日：伍德斯托克音樂節 •10月29日：阿帕網（ARPANET）實現了首次分組交換網絡的遠程通訊，標誌著網際網路的正式誕生 •11月14日：人類第二次載人登月任務「阿波羅12號」飛船搭載太空人皮特•康拉德（Pete Conrad）、阿蘭•比恩（Alan Bean）和理察•戈登（Richard Gordon）發射升空 ... 在月球上拍攝的照片 版權：NASA 1970年： •4月10日：保羅•麥卡特尼（Paul McCartney）宣布離開披頭士樂隊 •4月11日：阿波羅13號飛船發射升空。三天後，由於氧氣罐爆炸，原定的登月計劃流產。太空人詹姆斯•洛弗爾（James Lovell）、弗雷德里克•海斯（Frederick Haise）和約翰•斯威格特（John Swigert）在成功返回地球前進行了繞月飛行 •4月22日：世界第一個「地球日」（Earth Day） •5月4日：4名學生在肯特州立大學抗議越南戰爭活動時遭遇槍殺 1971年： •1月31日：阿波羅14號載人登月飛船成功發射，繼續實施阿波羅計劃。太空人艾倫•謝潑德（Alan Shepard）和埃德加•米切爾（Edgar Mitchell）登陸月球；太空人斯圖爾特•盧薩（Stuart Roosa）則留在月球軌道上 •6月30日：美國憲法修正案第26條款通過，將投票年齡從21歲降低到18歲 •7月26日：阿波羅15號發射，搭載太空人大衛•斯科特（David Scott）、詹姆斯•艾爾文（James Irwin）和指揮艙飛行員阿爾弗雷德•沃登（Alfred Worden）發射升空，這是人類第四次成功登月的載人登月任務，也是首次使用月球車 1972年： •2月21日：Nixon總統飛抵中國大陸，開啟中美兩國關係正常化進程 •4 月16日：阿波羅16號飛船搭載太空人約翰•楊（John Young）、查爾斯•杜克（Charles Duke）和指揮艙飛行員肯•馬丁利（Ken Mattingly）發射升空，這是人類歷史上第五次成功登月的任務 •6月17日：五名竊賊闖入位於華盛頓水門大廈的民主黨全國委員會總部 •11月7日：Nixon以壓倒性優勢擊敗了民主黨候選人喬治•麥戈文（George McGovern），獲得連任 •12月7日：阿波羅17號登月艙發射升空，小組由指揮官尤金•塞爾南（Eugene Cernan）、羅納德•埃萬斯（Ronald Evens）和科學家航天員哈里森•施密特（Harrison Schmitt）組成，這是阿波羅計劃的最後一次任務 ... 在月球上行走的太空人 版權：NASA 1973年： •1月22日：美國最高法院就羅伊訴韋德案（Roe vs. Wade）作出判決，使妊娠頭6個月的墮胎合法化 •5月14日：「土星五號」火箭搭載龐大的「天空實驗室」（Skylab）空間站發射升空，將其送入地球軌道 •5月25日：「天空實驗室-2」號發射升空，三名太空人查爾斯•康拉德（Charles Conrad）、約瑟夫•克爾溫（Joseph Kerwin）和保羅•韋茨（Paul Weitz）經過28天飛行後返回地面 •7月28日：「天空實驗室-3」號發射升空，三名太空人艾倫•比恩（Alan Bean）、歐文•加里奧特（Owen Garriott）和傑克•盧斯馬（Jack Lousma）飛行了59天後返回地面 •11月16日：「天空實驗室-4」號發射升空，三名太空人是傑拉德•卡爾（Gerald Carr）、愛德華•吉布森（Edward Gibson）和威廉•波格（William Pogue）在創造了84天世界最長太空飛行記錄後安全返回地面，這是「天空實驗室」最後一次飛行任務 1974年： •8月9日：Nixon因水門事件辭職，傑拉爾德•福特（Gerald Ford）宣誓就任美國第38任總統 1975年： •7月15日：太空人萬斯•布蘭德（Vance Brand）、唐納德•德克•斯雷頓（Donald "Deke" Slayton）和托馬斯•斯塔福德（Thomas Stafford）乘坐「土星-1B」號運載火箭在最後一次阿波羅任務中升空。兩天後，「阿波羅」飛船與搭載著前蘇聯太空人亞歷山大•列昂諾夫（Alexei Leonov）和瓦列里•庫巴索夫（Valery Kubasov）的「聯盟-19」號通過「阿波羅-聯盟測試項目」（ASTP）成功實施了太空對接。這是1981年第一架實用太空梭「哥倫比亞」號首次升空之前的最後一次載人航天飛行。 參考：

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/kzDgmOg.html

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