壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

作者丨薇安 來源丨薇安說（ID：viannhe6） 身在職場，我們就得要考慮與上司相處的學問。從某種程度上來說，你的職業前途是由你的領導決定的。因為你必須得讓他滿意，你才有機會升職加薪。 自己的命運受別人控制，這聽起來有點沮喪。但沒辦法，現實就是如此。 所以放棄你那些幼稚的想法吧，不要以為埋頭苦幹就會有出頭之日。當然領導都喜歡努力的員工，但這卻不是最主要的。 我 24 歲開始帶基層員工，28 歲成為職場高管，在管理者的崗位上也算是摸爬滾打了多年。我親眼見證了很多員工，由於處理不好和領導的關係，最終以「受害者」的心態出局。 職場的確是個很複雜的地方，才能固然重要卻又不是全部。如果不能和領導很好地相處，你的才華很難被挖掘。而且如果缺乏信任關係，你的工作將會比別人更難得到開展。 和領導相處重要嗎？ 我相信絕大多數人都會點頭。 和領導相處容易嗎？我相信絕大多數人都會搖頭。 既然重要又不容易，那麼我們接下來看看，普通人在和領導相處時，都會踩中哪些雷區。 ... 1 雷區一：見到領導繞道而行 很多人覺得領導高高在上，很怕和他們交流。擔心在交流環節出什麼岔子，反而留下負面印象。 你想想領導下面那麼多員工，如果你總是躲在一旁的話，人家又怎麼可能額外注意到你呢？ 你想讓自己成為被遺忘的角落嗎？那你就盡情躲避吧。 2 雷區二：在領導面前阿諛奉承 史上最大的誤解之一，就是阿諛奉承有利於拉近和領導的關係。一味奉承和附和除了滿足領導的虛榮心外，對他們並沒有意義。 稍微有點水平的領導，需要的是有見識並且誠實可靠的人。他們知道阿諛奉承的話聽聽也就罷了，但絕不會因此而器重一個人。 那些總說領導偉大，領導英明的人請醒醒吧，這樣的做法只會讓自己顯得卑微。 3 雷區三：永遠等待被動交流 很多人渴望和領導交流得到賞識，但卻像一個待嫁的黃花閨女一樣，只會被動等待。 要知道現在這個時代，你不主動出擊，是沒人會來理會你的。現實就是這麼殘酷。 你心中有個很好的建議，但是你一直憋在心裡，期望領導突然有一天來找你，你就可以提出來。很遺憾地告訴你，這種機率發生的可能性，很！小！ 機會永遠留給做事積極主動的人。如果你真的有好的表現，有好的想法和建議，你完全可以敲開領導的門，向他們主動溝通和匯報。 所有的領導都喜歡這樣的方式，因為他們對了解員工和業務狀況有著濃厚的興趣。你以為領導無所不能，什麼都知道？錯錯錯！ 如果你可以主動和領導交流有價值的東西，你就能給別人留下好的印象。 ... 4 雷區四：沒做好卻想邀功 有些人知道在領導面前曝光的重要性，於是表現的很積極，無論開會發言或者和領導交流都十分主動。 這種行為本身沒有錯，關鍵在於這個人是否有能力。對於本職工作做得並不好，卻想通過曝光來提升自己的人，這樣的做法無疑是，搬起石頭砸自己的腳。 想獲得領導青睞，最重要也是最基礎的要求，你得是個有能力，真材實料的人。在有能力做出業績的基礎上，加大曝光，可以讓你被伯樂發掘。 反之，本身無能卻想受到領導重視，會加速你的下滑。沒能力的人請少說話多做事。 所以一定要謹記，有料的曝光才是王道。 5 雷區五：對領導唯唯諾諾 很多人在領導面前從不敢提出反對意見。領導說的都是對的，對其安排的工作或者建議即使存有不同看法，也只會說Yes。 的確，上級之所以是你的上級，說明他們肯定有比你更為優秀的地方。所以我們要對他們保持足夠的尊敬。 但這不代表你要卑微，因為在人格上你們是平等的。你需要表現得不卑不亢。 有能力的領導更崇尚多元化的視角和不同的聲音。那些有自己獨立觀點的員工更能引起關注。 當你真的對自己的觀點具有信心時，不妨一方面肯定領導的建議，另一方面也可以嘗試提出自己的觀點。 比如說，我覺得您說的很有道理，我還有個想法也想聽聽您的意見。類似這樣的做法，即表示了尊重，也表達你獨有的見識。 只會唯唯諾諾的人，留給領導的印象註定是模糊的。 ... 6 雷區六：和領導匯報工作囉哩吧嗦 領導最怕的兩類人，一類是三棍子打不出一個屁，另一類是講半天也不知對方在胡扯什麼。 如果有一天老闆走到你的面前，他隨意地問你，最近業績不錯啊，你做了什麼突破？這時你刷地一下大腦一片空白，要麼支支吾吾講不到重點，要麼說了很久完全找不到重點。老闆皺著眉頭走了。這樣你就白白浪費了展示自己的機會。 想避免這樣的情況，平時就得不斷鍛鍊工作總結能力。 領導都是缺乏耐心的一類物種，因為他們時間很有限。如果想讓領導喜歡和你交流，你就得學會少說廢話，以目標為導向和高度總結的能力。不要說因為...所以...而要改為所以...因為...。 你越說話精簡到points，就越能獲得上級青睞。 唐僧們都改改吧，否則領導們見到你都會避而不及。 7 雷區七：被領導罵兩句就玻璃心 領導從來不罵人，是好事還是壞事？兩看。不排除有領導脾氣特別好的，但是多數有能力的領導都有鮮明的個性。 作為領導有責任對下屬的工作進行批判和指正，越是有魄力的領導就越希望幫助員工不斷進步。 被罵了兩句就受不了了，那就回家哭吧。這裡是職場，職場需要的鈍感力。如果領導罵對了，那就虛心接受好了。批評幾句又不會傷筋動骨。 如果認為領導批評得不對，也不該當眾頂撞，成為情緒的奴隸。你可以找個雙方都放鬆的時機，向他們婉轉地提出上一次的誤解。 我剛工作那會，經理開會時要求大家都不看電腦，但有個同事偏要逆著來。領導比較生氣地提醒他，同事自以為是的說，我正在忙一個客戶的緊急訂單。他就是賭氣不關電腦，讓領導下不來臺。會後還說領導是傻X。沒多久這個同事就離開了。 那些受不了批評，那些自認為有能力，以頂撞領導為樂的人，只能說明情商極低。反正吃虧的是自己，你看著辦吧。 ... 8 雷區八：工作和生活徹底分開 工作和生活能徹底分開嗎？答案是：不能。當然工作和生活要有一點的界限，但是將此完全分開的人沒前途。 我問你兩個問題。你有沒有和領導單獨吃過飯？你有沒有和領導經常吃飯？ 我這麼一問，估計破了你的三觀。和領導吃飯不是明顯地拍馬屁嗎？為什麼要和領導吃飯？和領導吃飯談什麼呢？ 我告訴你兩個秘密： 第一，領導也是人，也有普通人的需求。 第二，領導都很孤獨。 很多領導都是自己在辦公室吃外賣，當然領導很忙是真理，另外找不到人吃飯也是個事實。 我之前有個空降的老闆。她剛來的時候，我每次中午經過她房間，都發現她在看電腦。於是我就叫她和我們一起去吃飯。她一開始推脫了。 但是我並沒當一回事，我覺得她是不好意思。於是我堅持每天問她要不要一起。後來她終於加入了我們。我們很快建立起了私交。 在工作上需要對老闆保持尊重。在工作之餘，不妨和老闆建立些私交。比如說一起吃飯，或者對女老闆可以談談去哪裡買衣服，小孩讀書去哪裡讀這類的話題。一方面放鬆下，一方面拉近距離。 有些人怕叫老闆吃飯會被拒絕，還有些人覺得和老闆主動接近是溜須拍馬的行為。我可以說這些都是幼稚的想法嗎？ 在工作上他們高我們一等，在生活上我們是平等的。如果可以和老闆建立些私交，那麼你們之間就不會單純的只有工作關係，而是存在情感因素了。 你要謹記老闆是人不是神。對老闆既要尊重，又要不卑不亢。既要把工作做得出色，又要學會主動和老闆交流。既要在工作上建立信任，又要想辦法在工作之外拉近距離。 職場這麼一個複雜的地方，如果你還認為才能是決定你前途的唯一因素，那你就繼續傻下去吧。 和領導相處是一門學問，我已經把應該避免的雷區都劃了出來，踩不踩看你的造化了。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/gRRyyy2.html

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。