當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

隨著當代人生活的日漸豐富，熬夜在年輕人當中也逐漸成為一種風潮。而現在，睡眠不足的問題不僅出現在年輕人當中，就連狗狗也著了道。和人一樣，睡眠不足會對狗狗的身心造成很大的影響，尤其是對於還在長身體的幼犬來說，睡不夠還會影響它們的發育。 ... 睡眠不足的危害 1. 延緩生長發育 我們都知道在狗狗的幼年期是生長發育最快的階段，也是可塑性最大的時期。狗狗在幼年期的發育狀況將影響到其日後的體格、性格以及行為習慣的形成。幼犬每天需要睡滿18~20個小時才能滿足生長發育的需要。如果幼犬睡眠不足，將影響到體內生長激素的生成，導致發育遲緩，甚至導致狗狗的發育不良。 ... 2. 影響狗狗的身心 無論是幼犬還是成年犬，睡眠不足最直接的影響就是導致身體不適。得不到充足睡眠的狗狗常常表現得異常疲憊：能躺著就絕不站著、經常打哈欠、兩眼無神、精力渙散。而且睡眠不足的狗狗也會像人那樣心情煩躁，工作能力下降。表現在幼犬身上就是難以集中精神進行訓練，訓練效率下降。 ... 幼犬睡眠不足的原因 1. 玩過頭 相信有照顧過小朋友的家長都知道，帶小朋友玩耍的時間不能太長，否則他們顧著玩就不願意睡午覺了。這個道理放在狗狗身上也適用。如果幼犬在玩耍的時間過於興奮，那麼它們之後很難在短時間內入睡。 2. 睡眠環境不好 睡眠環境同樣會影響狗狗的睡眠質量。對於狗狗來說，它們同樣喜歡在安靜舒適的場所休息。如果把它的狗窩擺窗戶旁或者人員走動比較頻繁的地方，它們就很容易被周圍動靜影響，無法安心入睡。另外，狗窩不夠舒適，或者離主人太遠缺乏安全感，都有可能導致幼犬睡不好。 ... 如何改善幼犬睡眠質量 1. 儘量讓幼犬保持平穩的心情 前面已經提到，狗狗興奮過頭其實是不利於它們入睡的。既然如此，我們就最好不要做太過會讓狗狗興奮的行為。尤其是在狗狗準備睡覺之前，主人需要有意識地減少與狗狗的互動，方面狗狗靜下心來睡覺。 ... 2. 設置固定的作息安排表 大部分的狗狗都喜歡有規律的生活。從小給狗狗定下固定的作息安排其實也有利於讓狗狗養成良好的生活習慣。主人需要讓狗狗學會在正確的時間裡面做對的事情。想要讓幼犬明白晚上是睡覺的時間的話，就要對狗狗的作息進行相應的調整。比如睡前的幾個小時就開始限制幼犬的食物和水的攝入量，讓它更順利入睡。 ... 3. 給狗狗提供安靜昏暗的睡眠環境 一般來說窩最好放在比較涼爽安靜的地方，如果可以的話你也可以把狗窩擺在你的床邊。到了狗狗的睡眠時間，你需要儘量避免再進行大動靜的活動了，也不要在狗狗就寢的時間逗弄它們。可以的話，你還可以給狗狗的狗籠蓋上一層透氣布料，給它營造一個安靜昏暗的氛圍，有利於它更好地入睡。 ... 幼犬正處於長身體的階段，保證充足的睡眠是非常重要的。因此無論多麼想跟狗狗互動玩耍，主人也要分時間，該玩耍的時候玩耍，該睡覺的時候還是得讓它睡覺，這樣才能讓狗狗健康成長。 科學養寵，上巨小萌。每天不間斷養狗知識解決你的疑惑，實用有效的狗狗訓練小技巧，幫你更好養狗。

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