為什麼 50至59歲 是人體急劇衰老期 ?

血液循環對人體健康有重大影響， 因為身體的器官組織均需要充裕的養分與足夠的氧才能正常運 作，血液循環正是扮演輸送的角色，一旦血液循環差，器官組織 得不到適當的補給，自然會功能下降。根據研究，人體的血液循環，尤其是微循 環系統會隨著年齡增加而逐漸功能減緩。

30至40歲下降一坡，40至49歲再下降一坡，至50至59! 歲會有明顯的退化表現，通常50歲以上的人 ,容易感覺體力大不如前，容易勞累。如果50至59歲還自認寶刀未老，未能及時調整 工作或生活、飲食方式，到60至69歲所有病號就紛紛出籠。

據臨床統計，60至69歲是各種疾病發病的高峰期，如:高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心 病、白內障、慢性支氣管炎及癌症等疾病，最容易在這個年齡層 發生，大部分的人在45歲前都是非常健康的。

如果50歲以後人體便衰竭下去，那麼50歲以後的人生也未免太無色彩吧； 其實人體在70歲之後，身體又將趨於正常，衰老 現象趨於平緩。換句話說，如果50至59歲能善加保養，降低身體機能老化 程度，有助避開60至69歲的疾病危險期。 到了70之後便可以真正健康有活力地享受 『人生70才開始』的生活，且延年益壽。 那麼，50至59歲的人如何做健康準備?

醫師與保健專家 建議：

50至59歲的人要先建立防衰老的準備，減 少不必要的應酬，避開容易影響健康的刺激行為，飲食求清淡規 律，不過度勞累，不加重生理與心理的負擔。

『生物類黃酮最多的水果...百香果和鳳梨』百香果`鳳梨的產季到了，品質優良、售價 便宜，百香果3斤100元，鳳梨1顆50元。(有機無農藥的比較貴) 為什麼要提這兩 種水果呢? 很多人問...過敏如何處理? 醫生的專業 ? 媊閉O用維他命C加生! 物類黃酮與槲黃素之類的 天然藥物。

很可惜台灣找不到這類高品質的天 然藥物，即使有...衛生署大概也會限制其使用劑量， 而以前庫存的此類進口產品早已使用殆盡，很多病人問..如何治過敏，空有知識，卻無武器 猶如巧婦難為無米之炊，所以只好轉向天然食物。

專家曾對台灣各類水果做調查，看 看哪一種水果的維他命C、生物類黃酮最多，但卻不含太多 纖維糖份或其他干擾前述成份吸收的物質，百香果被評鑑為第一名，百香果除了種子以外，就是又 香、又酸、稍甜的濃縮果汁，黃色是類黃酮的顏色，沒有其他纖 維或果肉，實在是最天然的高濃度 消炎天然藥物。

鳳梨的維他命C與生物類黃酮也很多，雖然果 肉纖維糖份稍多，但它富含鳳梨酵素，所以也是很好的選 擇。

如果有『皮膚過敏、鼻子過敏、氣喘、 中耳炎』等過敏現象的人除了多吃好油 【苦茶油之類】，建議：每天吃大量百香果試試。

從1天4顆開始試試，4顆要分開來吃，不要1次吃完，【可以吃到1天8顆也OK。】

一個朋友以前鼻子過敏，看遍中西 醫都無效，結果大量吃蔬果以後就不藥而癒，這是因為過敏是一 種慢性發炎，而蔬果含的消炎物質，所以他很輕鬆就把自己的問 題治好了。

夏天天氣熱，胃口比較差，不妨把 飲食中的蔬果比例提高【佔1/2到2/3】又能消暑又能保健。

有人問吃西瓜能否取代百香果，中醫師 說不行..

因為西瓜太寒，而過敏體質的人有70%! 屬於寒性體質， 若吃太多寒性水果，症狀反而會惡化，百香果和鳳梨沒那麼寒，屬於 涼性，接近平性，所以適合推薦給大家食用。

世上有兩種水果不會長蟲：1.鳳梨 2.香蕉 為什麼？連蟲都不敢靠近它，可見 它有異於其他水果的地方？有些人這兩種水果都不能吃，吃下去 肚子會漲漲不舒服，嚴重的話會拉肚子。也就是說，體質上那個 部位較不好，吃下這兩種水果就會有反應。等於是補強不補弱！ 這! 是一個60歲的人告訴我的。所以你若這兩種 水果吃下沒問題。就代表身體很健康! 。

平日不正常的生活習慣是癌症、高 血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的發生，適 度的運動，和均衡攝取營養的飲食，是重要的。而營養均衡良 好，且能預防癌症，而引起大家注意的就香蕉。

在去年日本癌症學會中，發表了香 蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，而一天吃２根香蕉， 就能有效地改善體質；此外香蕉價廉、易食、攜帶又方便是維持 健康的營養素，真是神奇的水果。香蕉對減肥相當有效，是因為 它卡路里低，且食物纖維含量豐。

香蕉非常甜，因此會被人們認為， 卡路里一定很高，其實不然！一根香蕉（淨重約１０ ０克 左右）的卡路里，只有８７卡 而已，與一餐的白飯量（１５０克 ２２０比起來，大約只有一半 以下的低卡路里。

香蕉可當早餐、減肥食品。在繁忙 的生活中利用健康食品或補充劑，來補充飲食不均衡的人越來越 多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質，因此從香蕉， 可以很容易地攝取、各式各樣的營養素。其中香蕉含有相當多的鉀和 鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞 的效果。

鳳梨有多種保健 功能：

促進消化：鳳梨中的蛋白可分解蛋白質、脂肪等， 可促進消化。餐後吃些鳳梨，能開胃順氣，解油膩，幫助消化。墨西 哥人將鳳梨製成藥酒，用於開胃化食。

對抗血栓：鳳梨中含有生物和蛋白，不僅能使 血凝塊消退，還可即早制止血凝塊形成，降低血液黏度，具有抗 血栓作用，對心腦血管疾病有一定的輔治效果。

利尿消炎：鳳梨中所含的糖、鹽，有利尿消腫 的功效。鳳梨蛋白還具有消炎作用，並可加速組織的修復和痊 癒。

清熱解渴：鳳梨中含有85％水分、大量的維生素C、碳水化合物，還含有無機鹽和各 種有機酸，能有效補充人體的水分及營養物質，好清熱解渴。

免疫抗疲：維生素B1是體內物質代謝與能量代謝的關鍵 物質；而維生素B2為很多呼吸系統的組成部份，所以 與能量代謝有著密切關係。這些都和消除疲勞有關。

~~~時代雜 誌建議10大營養 食品~~~

番茄：含有lycopene素，維他命C，預防攝護腺癌。

菠菜：含有鐵質、維他命B，預防血管疾病、盲眼症。

花生、杏仁等堅果：預防心臟病，但要適量，多吃反而有 害。

花椰菜：簡單烹調，預防乳癌、胃癌、直腸 癌。

燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。

鮭魚：富OMEGA-3S成份，防止腦部老化、罹患老人癡呆 症。

藍莓：富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌 症。

大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。

綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟 病的機率。

紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預防心臟 病。

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面對壓力

(希望我的好朋友都能看到這篇文章)

~~~看人看 優點，對事不對人~~~~

有一天，四十歲出頭的女強人苦惱 無助地出現在心理醫生面前。

「我不喜歡我的工作， 對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉，而 且我也不缺錢。』

心理醫師問：「你不工作，那你準 備做什麼？」 「我只是不想做 了！」這位女主管回答。

心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消 辭職的念頭。

『你不能這麼做。你如果把工作辭 掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些 問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉。』 心理醫生勸她。

當時，這位心緒煩亂的女主管正計 劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那 裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難 過。我希望您先就自己的環境調適一下。」

這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就 是著名的作家鄭石岩。

【 如何解決現代焦慮？】

要解決現代人的 煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。減輕垃圾負載對於 這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減 少，要減少的是他們的垃圾負載。

根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個處方。

第一個處方是運 動。 因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。

第二個處方是儘量表現出開心 的樣子。鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公 室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己 的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣 作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。

第三樣處方是笑。 因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

幾個星期下來，這位女主管真的有 很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭 了。

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【化解壓力 20招】

早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨 的壓力。

改善外表→使自己看起來更美，心情也會更 開朗。

把家裡或工 作的環境整理一番，如此才能免去找不到東西的困 擾。

家電、器具 損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞 您的情緒。

和樂天派的 人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔 憂的習慣。

凡事事先計 劃 ，別等到用完最後一滴油才趕 著去加油。

做事一件一 件來→尚未完成眼前的工作時，別去想 下一個任務。

討厭的工作儘早 做完→免得令你心 煩。

要懂得變 通，有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。

把問題說出 來和朋友討論 →別悶在心裡。

每天做一、 兩件你最喜歡的事情→愉悅心情。

每天留給自 己片刻寧靜，一方面休息，一方面整理思緒。

不能依賴 「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下 來，才不會耽誤。

當你感到愈 來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。

懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的 工作或活動說「不」。

碰到必須大 排長龍的情形，不要感到不耐煩。 →因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。

避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上 耳塞。

洗個熱水澡 鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。就寢前，先 將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。

睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易 怒。