《走路走得快，老人活得長》

　　　　　　　   　　   （中廣新聞網／劉怡伶報導）2014 年 7 月 14 日

　　　老化過程中，身體組成會逐漸改變，脂肪越來越多，肌肉越來越少；從 20 歲到 70 歲肌肉量足足可能喪失達 -40%，醫師表示，隨著年齡成長，分泌逐漸減少，因此肌肉質量也跟著下降，即便是老年人，「運動」可以讓生長激素分泌，進而促進我們的「骨骼肌」生成，2011 年美國內科醫學會研究，平常走路速度越快的老人家，他的預期存活時間就越長。

　　　衛生福利部嘉南療養院神經內科顏世卿主任表示，老年人的意外事件，最常見的就是跌倒，而跌倒是與行動能力下降有絕對關係的。 老化過程當中，從 20 歲到 70 歲「肌肉量」可能喪失達 -40%；從 30 歲起到 70 歲之間，每 10 年平均約掉 -6%；60 歲之後，肌肉量每年下降 -1.4~2.5%，隨著年齡增加，肌肉的流失速度越快。

　　　顏主任指出，「肌肉」的生成，其實是受到「生長激素」的控制，在兒童以至青春期都能旺盛的分泌，促進骨骼肌大量生成。 但隨著年齡成長，分泌逐漸減少，因此肌肉質量也跟著下降。 可喜的是，肌肉是一個動態平衡的器官，每天都有新的肌肉纖維合成，也有肌肉纖維被分解。 「肌肉」的製造需要有充分的“蛋白質”與抗重力的“運動”，已經有越來越多科學證據顯示，“即便是老年人，運動可以讓生長激素分泌，進而促進骨骼肌生成”，也就是無論如何都得設法讓自己的“行動能力增強”。

　　　2011 年美國內科醫學會有一個研究，平常走路速度“越快”的老人家，他的預期存活時間就“越長”；這與中醫所說的：「人老腿先老，養生先養腿」   不謀而合，成功的   減低老化，始於   擁有   規律的運動生活習慣。

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