腦是一個開放性的器官，我們生活中所思、所感、所看、所聽到的，無不在腦內發生生理或化學作用，而引起腦功能之整體反應。要確保精神健康，亦即要確保腦健康、心理健康、自我健康，就要確保腦的耐壓力處於良好狀態，需要建立一個“善用腦”之生活習慣。每天培養善用頭腦之良好習慣，才能肯定腦功能在個人成長過程中是良性循環。
良性循環下的腦功能狀態，縱使面對生活變化的複雜環境，也可以應對得宜，知所進退，不致引發壓力過重之反應，而永保腦力與壓力的平衡，追求自我有意義與有價值的人生。⋯⋯
下列十項是保養頭腦之基本步驟，使腦功能的發展在每天生活中有良性循環，值得作為國人追求精神健康的參考。
（一）日常生活起居有規律 因為頭腦之運用與休息要有節奏，使它發揮最好之效果，它也要有規律性之休息。
（二）每天認真的做事 頭腦要善加利用，努力做事，使腦力能用到極致的地步。認真是腦功能發展的要素。
（三）每天至少有一段放鬆的時間 頭腦努力應用的一天內，要有幾次放鬆下來的時段，讓頭腦有喘息機會，不要使腦功能產生彈性疲勞現象。
（四）早上醒來精神飽滿 睡覺是頭腦休息的重要時段，要安排良好的睡眠環境，講求睡眠之舒適，一定是放鬆下之睡眠；早上醒來，要有頭腦充分休息過後，精神飽滿、清醒與新鮮狀態之感覺，那才是品質良好的睡眠。
（五）晚上準時上床睡覺 現代人往往太晚上床睡覺，這對腦並不健康。人體與大自然日夜循環有一種和諧之互動，每天晚上全身已疲倦，生理時鐘已屬休息時段，內分泌系統所有荷爾蒙分泌量逐漸降低，所以最理想在11點左右上床、12點以前入眠才是保養頭腦之道。
（六）晚上睡覺時感受今天的充實 每天日子，就是一種財富，一種生命投資。每人每天都經歷了白天一整天之時光，自早上、中午、下午，黃昏與夜晚，一天經歷了事事務務與人情世故，一定要回想一下，今天有沒有空白，給自己一個鼓勵與滿意的微笑，並安心入眠。
（七）每天都有機會和人聊聊天 每天生活是充實的，但一星期內要有機會聽聽別人之經驗，要有機會敞開心胸，讓自己體會別人之經驗，也把自己的經驗講出來，讓別人分享。經由聊天，可以輕鬆地和別人分享經驗，可以拓展自己經驗，可以學習和別人相處，可以認識他人，也認識自己。
（八）每星期參與各種活動 在各種活動中，給自己頭腦呈現外展之機會，在活動中體會和別人相處的另一種方式，在活動中整個身心均投入，是一種整體性之經驗，可以看到、聽到、體會到自身以外的一切。
（九）每天肯定自己過得有意義 日子是自己的，每天的日子要自己塗上自己經歷過的色彩。在晚上時分、入眠前，想一下，今天自己經驗到了什麼？不論是高興、不高興的，自己終於體會了些什麼，自己也做了些許事了，給自己每天的日子應有的意義、價值，日子沒有白過。
（十）每天肯定自己有關心別人 不論是家人、同事、同學、鄰居或是在職場上所服務的人，都是我們關心的對象。每天應在人與人互動中，目光交會中，給別人一種關心與關懷。夜晚時分，想想自己因關心、關懷到別人，而覺得安慰與開心，這是保養頭腦的重要方法之一。 因為頭腦是開放的器官，它活動量很大，它需要在常態營養下，善加運用腦力，使頭腦有足夠的成長與學習素材，它也需要足夠的休息與放鬆。上述十項基本保腦方法值得親身體會與實踐，如此不只腦力得以增長，心理健康與自我健康也可以每天提升，是引發精神健康良性循環的良好方向。 總而言之，腦之功能呈現為精神，心理調適是建立在精神功能之發揮，而自我健康是依傍著心理之健康調適。能善加運用頭腦，不濫用頭腦，努力學習心理調適，創造自我、生命意義與價值。不要忘了每天要做到保腦十步驟，也切記要關懷他人、肯定自我，這些原則都是基本的精神健康之道。
胡海國：台灣大學醫學院精神科教授
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