數年前，我看到《聯合報》有一則廣告說，某星期六的下午，高雄舉辦"極限拉筋"的發佈會，那時我已每天拉筋持續數年了，頗有心得，於是約了兩位好友 - - 屏東師範學院的教授，前往參加聽課。主講老師介紹了他所謂的"極限拉筋"之後，一再強調拉筋是人生的必修課，令我印象極?深刻。於是我也如法炮製，告訴我的患者說：『拉筋是人生的必修課』。普勸大家每天拉筋。
我自己的拉筋功課至今已持續了將近七年，自覺七年前，我不懂得拉筋，渾身筋骨僵硬，非常不輕鬆、不自在，睡眠也成了很大的問題。但是，近七年來，我明顯感覺渾身舒爽，每天也睡得很安穩，每天可以毫無困難地讓自己午睡30分鐘左右，晚上早點睡，在七年前是有困難的。七年前，我常中午睡不著，以致影響下午及晚上的工作活動；晚上睡覺時常睡到半夜兩三點時就再也睡不著了。 ⋯⋯

目前全世界有數億人得了所謂的" 憂鬱症"，其實西醫所謂"憂鬱症"，常是"睡眠障礙"的代名詞；一個人長久睡不好，很容易被西醫診斷?"憂鬱症"，長期以西藥控制睡眠，非常可憐。我行醫 至今21年多，遇到睡不著的患者不計其數，我所用的療法，除了中藥以外，我非常強調食物及順氣療法。順氣療法方面，我強調患者必須每天有恆心地練習。方法 有數種，近七年來我加上了"拉筋"，比七年前取得更迅速圓滿的療效。

"拉筋"， 不僅僅能促進睡眠，好處更有：防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝 病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁……正如教拉筋的老師所說"人老筋縮"，全身的筋縮短了，渾身就會變得僵硬不自在，氣血循環不良，新陳代謝變緩，於 是百病叢生，這是很可怕的事。

如果我們不希望未老先衰，就要趁自己還沒十分老的時候，趕緊做拉筋的功課。年紀越大的人練拉筋，練起來會越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會半途而廢，宣告投降。因此我說"拉筋宜及早"。

拉筋欲成功，宜懂得配套。它的配套是清淨的飲食，也就是健康素食 - - 低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，儘量少或不吃魚類、肉類、奶類、蛋類，而以五穀雜糧，加上少量堅果作?營養來源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果。清淨的飲食 - - 健康的素食，使血液中的毒素減少，使血液變成弱鹼性，也使血液不致太濃、太黏、太濁。因此就能大大降低得癌、得各種慢性病的機會，也使血液迴圈良好，不致淤積阻塞而患中風或冠狀動脈梗塞心藏病。

我所說的拉筋與一般瑜伽課程所教的拉筋略有不同，許多瑜伽老師所教的專案比較繁多、複雜，我所提倡的拉筋，專案比較少，所以我把它叫做"重點拉筋"。如此練拉筋，時間上也節省不少。我所講的拉筋，每天只要花20分鐘左右去練即可。今列舉之：

我所謂的"重點拉筋"，其專案有：1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉頸筋。茲分述如下：

1. 拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。

2. 拉背筋：分?兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時兩腿要儘量伸直，儘量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾並攏，然後以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會碰到。

3. 拉腿筋：拉腿筋又叫做" 劈腿"，這是所有拉筋動作較困難的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。剛開始時，臀部距離床面 或墊面很高，但只要不灰心，持之以恆，有一天臀部就可以貼緊床面或墊?媯?箖賞瘸蔂懸恢本?。這動作要想成功，非要有非凡的信心、毅力