我的靜坐三步曲:

第一步,調身.

盤坐軟墊上,身體坐正,背直,頭正,收頷,舌頂上顎,

鬆眼窩,鬆肩,鬆腹,鬆雙手,鬆雙腿,

兩手掌朝上,左手上,右手在下,交疊放在小腹前,雙腳上.

或是雙手輕鬆地放在膝蓋上亦可,手掌打開朝上,或是指握蓮花也行.

讓身體的重心位置,落在臀部與坐墊(或是椅面)之間,穩穩地坐著.

第二步,調心.

腦子放空,放下空所有情緒,放空所有煩躁,放空所有鬱悶.

如果沒辦法放空,嚐試讓心念集中,停留在一件十分單純的意念上頭,

口中可以默念"阿彌陀佛","觀世音菩薩"等佛號,或是六字大明咒.

如果不是佛教徒的朋友,可以配合自己的"呼吸",運用"數息法"

(吸長氣,而在呼氣時數一...,從一慢慢數到十,然後重覆,

如果數到一半,忘了數到幾,就從一再數起.)

,讓自己到處紛飛的心念,專注在單純的意念中.

第三步,調息.

用"腹式呼吸法",從腹部開始緩緩地吸入空氣,

慢慢讓進入腹腔的空氣,非常自然地,慢慢地由腹部往胸腔充滿,

然後,享受清涼甜美的氧氣,再緩緩地,

讓空氣很平順,很自然,毫不費力地從胸腹腔緩緩流出,

此時,去體會感受體內的濁氣,已經隨著呼氣時排出體外.

如此一吸一呼,來來回回...

如果感覺累了,可以換成自然呼吸,但仍保持姿勢,繼續數息.

靜坐的時間不限,累了就休息,10分鐘---1小時都行,毫不勉強.

ps:

依據"易經洗髓真經"記載,

雙腿盤坐,單盤或雙盤更好,是因為要將雙腿中的血液,擠壓逆行回上半身,經過幾分鐘後,充沛的血液自然而然地到達腦部,讓平時處於繁忙工作中或是情緒壓力中缺氧的腦部,得到由腿部壓回多出來的血液養分,使得腦細胞得到修補,甚至重新再生新細胞.

有的朋友常會頭疼,頭暈,依據中醫的說法,部分原因是由於腦部缺血所造成.

又有些慢性病(包括癌症),也可能是不同原因,使得腦部不同的區域受到壓迫,而造成相對應的臟腑器官或循環系統,長期處於缺氧或是循環不良,而生成疾病(此說法已有歐美科學家實驗證實).

說到此,讓我想到,為什麼古今大德都說,打坐能讓人感到輕鬆,得到休息,改善疾病,獲得智慧,再加上我自己打坐的經驗,讓我更相信上述的說法是真的!!

簡單123