下班後，為自己安排「20分鐘計畫」！人生會變得不一樣

好不容易熬到下班，回到家只想賴在沙發上看電視吃晚餐。上個禮拜買來進修自學的英文雜誌已經攤在書桌上好幾天，毫無進展。洗澡後躺上床，手機上Facebook動態一則接一則，一轉眼又是深夜。

現代人工作忙碌，耗費心神，閒暇時間只願意進行一些不花腦力的活動。這些活動往往占用許多──甚至過多的時間。若是壓縮到我們的睡眠，導致隔天工作效率不彰，很容易開啟疲勞的惡性循環。到最後生活只剩下上班打卡與下班打混，不但乏味無聊，自我也難有成長。

非營利組織Innovations for Poverty Action管理者伊凡‧德菲利普斯（Evan DeFilippis）在問答網站Quora上分享一個簡單的小習慣，成功改善渾渾噩噩的生活，讓身心變得穩定，同時能精進自己。

設定「20分鐘法則」，讓自己全心投入一件事

以後回到家別馬上放鬆癱軟，強迫馬上做一些有意義的事，維持至少20分鐘。德菲利普斯會寫一篇文章、讀一本書、學習外語、練習樂器、冥想、做瑜珈等等，完全按照自己的興趣來安排活動。雖然一開始設定20分鐘後就可以休息，但通常撐過前20分鐘，你就會完全投入其中，自動延續數十分鐘甚至數小時，直到你心滿意足為止。

他強調，你可以進行的活動有很多，但無論選擇哪一種，都絕對不要使用電腦。電腦上的干擾源多到數不清：Youtube、Netflix或其他電腦遊戲，要堅持20分鐘做同一件事真的是太困難了，一般人連五分鐘都堅持不了。

幾個禮拜之後，20分鐘法則就會發揮效用：你開始能從頭到尾讀完整本書、在你的專業領域上涉獵更深更廣、英語單字量穩定成長、重拾學生時代對某樣樂器的熱情，諸如此類。對許多人來說，只存在於久遠回憶中的事情，透過二十分鐘法則都能夠再次發生。

持續應用20分鐘法則的關鍵點在於：每天回到家都要確實執行，沒有例外。要是你真的連撐過這20分鐘的精力都沒有，就早點就寢吧。多休息讓身體恢復元氣，再怎麼說，都比在電腦或電視前筋疲力盡而陷入昏睡來的好。

養成下班後的好習慣：有心力就做點事，沒精神就早點休息。

毫無規劃的空閒時間，特別容易在不知不覺中被消耗。仔細想想自己對什麼活動感興趣，擬定漸進式的實行計畫，才能有意識地使用時間，今天回家就開始擬定你的計劃吧！善用二十分鐘法則，對抗誘惑干擾，達成目標。